okko21 @【okkonさんの健康管理カラダカラノート】

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11年08月21日（日）

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■ 今日はスケート教室。"朝もハヨからっせっせこせ～♪"でした。



●05:30　…朝食【写真①】　≒450

・パン20g　・カレースープ(昨日のアレンジ)　・バナナ30g&カッテ25g
・明太ポテサラ　・玉&豆サラダ　・卵1個　・ハム1切　・トマト1/2個　・梅酒の梅



■ スケ友に発表会の写真のお礼に三浦屋のパンセット&農協のゴーヤジュース(これが半端なくゴーヤ味！！！)【写真②】をあげたら、その場でもれなくおにぎりと缶コーヒーをもらってしまった。
■ 鶏肉と舞茸の炊きこみ飯…薄味で鶏肉の味がしっかりしていて美味かったよ～❤【写真③】



●09:30　…おやつ　≒250　(￣▽￣；)
・薩摩揚　・三浦屋のパン1/2個　・チョコ1個　・梅酒の梅　…あげたパンを一緒に食べてしまった。でも美味い。




●12:00　…昼食　≒500
・お握り　・豆乳　





●18:00　～夕食　≒350

・枝豆豆腐　・カッテ　・梅酒の梅　・カッテ&パン&トマト1/4
・wine150ml


■ スケート教室の後自主連…接触事故にて負傷(擦り傷&打撲)派手にすっ転んで恥ずかしかった…。
■ 昨日、スポクラでの計測を忘れたので今日計測…筋肉の状態が悪いと死亡率が多めに出るようだ。(先週多目に出ていた)


【今日の移動】駅～リンク　≒1.5㌔
【今日のノルマ】
①おふアイス　(^.^)　…デザートではないよ。スケートの振り練習
②腹もみもみ　(^.^)
③腹筋3種　　<(_ _)>　…朝転んで首が軽い鞭打ち状態。腹筋辛し！

【記録グラフ】
アルコール摂取カロリー表
130kcal
アルコール摂取カロリー表（kcal） のグラフ
 		筋肉量
38.2kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
5.09
内臓脂肪レベル（） のグラフ
摂取カロリー
1550kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		   
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