へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年09月28日（水）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
MUSASHI『IMMUNITY』キターーー♪
夏の疲れやラン疲れ〜などレースに向け〜体調を整える♪
練習中の集中力も高めて行く。

本日は朝から晴天ナリ〜！

昼ラン〜着込んで10km〜流し〜！！風が冷たく気持ちイイ〜♪
彼岸花はチラホラ咲いているがコスモスは見かけない〜。

夕方〜サイゼリアへ～マグナムボトル白入りましたぁ～♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜夕方〜寝ながら1時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
熱い(42℃)風呂にゆっくりつかる〜汗出てきたら腕、足に水シャワーをかける→何度か繰返し〜デトクッス！！
【今日の感想】
引き続き〜体が重いッ！
【朝ごはん】
炭酸水、味噌汁オリーブ、コーヒー、ドライクランベリー
【昼ごはん】
もちなし雑煮、コーヒー
【間食】
みかん、お雑煮
【晩ごはん】
白ワイン、ワカメサラダ、ドリア、ピザ、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3621kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
7時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（3人前） 96 kcal
12時
お雑煮（1人前） 442 kcal
13時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
15時
みかん（2人前） 50.6 kcal
16時
お雑煮（1人前） 442 kcal
18時
サイゼリア 海藻サラダ（1人前） 198 kcal
サイゼリア ミラノ風ドリア（1人前） 578 kcal
サイゼリア マルゲリータピザ（0.5人前） 244 kcal
サッポロ 白ワイン（1人前） 504 kcal
20時
サッポロ 白ワイン（1人前） 504 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  3621 kcal
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