へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年10月28日（金）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝から晴れ〜キリッと肌寒いッ！！

昼ラン〜着込んで8km〜流し+スクワット500回

昨日より〜腰が痛いッ！！寒さのせいか!?仕事で重い物持ったからか!?

夕方〜買い物ドライブ→家でまったり〜。

夜〜早寝早起ッ！

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、イミュニティ、青汁、柿、コーヒー、ポッキー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、玉ねぎサラダ、ぎょうざ
【間食】
青汁、味噌汁オリーブ
【晩ごはん】
炭酸水、お好み焼き、烏龍茶、みかん
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1776kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.25kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
6時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
森永乳業 ファンケル青汁 紀州梅 [パック] 125ml（1人前） 48 kcal
柿（1人前） 45.5 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
江崎グリコ ポッキー（1人前） 49.4 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
トマトタマネギサラダ（1人前） 181 kcal
餃子（1人前） 382 kcal
14時
森永乳業 ファンケル青汁 紀州梅 [パック] 125ml（1人前） 48 kcal
16時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
お好み焼き（1人前） 435 kcal
19時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
20時
みかん（1人前） 25.3 kcal
  1776 kcal
食事レポートを見る
コメント
lalalarun 2011/10/28 23:48 
いつも早寝早起きっ！偉いです♪
そしてスクワット500回って！凄いです♪
只今、私は足首故障中～(*_*)ヘイポーさん見習って筋トレするっきゃないですね。
 ヘイポー 2011/11/02 15:55 
　lalalarunさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

子どもたちと寝るッ！！という事を言い訳に～家事をせずに寝ちゃってますm(__)m

走ってすぐに～かかとを台に乗せて250回+普通の250回=1分間に100回くらいの
速いテンポで浅めのスクワットしてます。←フルスクワットでは500はリームー。

自分もここのトコロ～疲れが･･･腰と脛が痛んでます。たぶん疲労だと思うのですが

足三里のツボ押したり～青竹踏みフミフミしてます！！足裏シートもやろうかな？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
メタボおやじ 2011/10/29 07:57 
スクワット500回は感動しました。
私は、50回が限界です。
100回はできるといいんだけどなぁ。
 ヘイポー 2011/11/02 15:59 
　メタボおやじさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

1分間に100回くらいの速いテンポで浅めのスクワットしてます。

↑フルスクワットでは500はリームー。

ラン後の足への刺激として～オススメデス。

自分もここのトコロ～疲れが･･･足三里のツボ押したり～青竹踏みフミフミ

してます！！足裏シートもやろうかな？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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