スロー筋トレメニュー【タックタックさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月03日（木）

スロー筋トレメニュー
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普通の腹筋(手は耳の横)10回
横ひねり腹筋(手は耳の横で肘を反対の膝に近づけるように）各5回
おへそを見るだけ腹筋(手は耳の横)10回
ガッテン流(仰向けに寝て踵をお尻にできるだけつける。お尻をゆっくりもちあげて肩胸お腹を一直線にする)10回

ガッテン流腕立て（膝をついて鼻が床に付くか付かないかで止まって戻る。)10回
ガッテン流スクワット(両手は胸に交差。膝がつま先より前に出ないように膝を曲げる）10回

ポイントはゆっくり。一回につき5～7秒使う。そして力を使うときに息を吐くことです。

このメニューでじわじわウエス(お腹周り)や下っ腹がしまってきてます。
たった10分ですが冷え性の身体が温まります。
一日くらい忘れても大丈夫です。
興味のある方、3日間からでも試してみてください。

【記録グラフ】
ウォーキング
240分
ウォーキング（分） のグラフ
 		腹筋
40回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
46.35kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
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