へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月15日（火）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はやや曇り〜肌寒い。

寝起き〜腰が痛いッ！！

朝ラン〜長男やはりグダグダ〜パパは荷物持ち〜♪

昼ラン〜着込んで10km〜様子見〜+スクワット500回

腰の痛みはやや気になる。
多摩小〜縦割り班で土手ランチに遭遇〜黄色い帽子に赤いパーカーは息子かな〜♪離れて見守る。

夕方〜珍しく残業。

夜〜早寝早起

【今日のmirai14000】
電位治療〜〜時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
水シャワーでアイシングー！！
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、味噌汁オリーブ、みかん、コーヒー、クッキー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、味噌汁オリーブ、かぶの漬け物
【間食】
カフェラテ、みかん
【晩ごはん】
ホット緑茶、もずく酢、大根さらだ、秋刀魚の刺身、いなだの刺身、人参の煮物、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
11.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.35kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1846kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
8時
みかん（1人前） 25.3 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
クッキー（1人前） 168 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
かぶの漬物（1人前） 2.1 kcal
14時
カフェラテ（1人前） 102 kcal
15時
みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
アマノフーズ もずくス（1人前） 15 kcal
20時
ダイコンサラダ（1人前） 35 kcal
さんま刺身（1人前） 264 kcal
ハマチの刺身（1人前） 179 kcal
里芋の煮物（1人前） 77.1 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  1846 kcal
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