へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月14日（月）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝から晴れ〜。寝起き〜腰が痛いッ！！

朝ラン〜長男ややグダグダ〜パパは荷物持ち〜♪

昼ラン〜着込んで7km〜様子見〜+スクワット500回

だいぶ〜腰の痛みは気にならなくナタ。

夕方〜珍しく残業。

夜〜早寝早起

【今日のmirai14000】
電位治療〜〜時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
スクワットがんばる！！
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、クラムチャウダー、みかん、コーヒー、ドライクランベリー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、味噌汁オリーブ、焼きもち
【間食】
カフェラテ、クッキー
【晩ごはん】
ホット緑茶、もずく酢、蒸し野菜、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1568kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
クラムチャウダー（1人前） 107 kcal
8時
みかん（2人前） 50.6 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（2人前） 64 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
14時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
たいまつ食品 焼きもち（1人前） 126 kcal
15時
カフェラテ（1人前） 102 kcal
16時
クッキー（1人前） 168 kcal
18時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
19時
アマノフーズ もずくス（1人前） 15 kcal
蒸し野菜（3人前） 377 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  1568 kcal
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