へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月25日（金）

へイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も雲ひとつない晴天〜。

寝起き〜若干腰痛〜やわらいでいるッ！？

朝ラン〜足痛、問題なし〜へこたれずしっかり走って学校へ〜♪

昼ラン〜着込んで8km体重調整〜チェックラン+スクワット555回

腰は大丈夫そう！？足などに痛みなしッ！！

夕方〜mirai14000にて電位治療

夜〜早寝早起〜。

【今日のmirai14000】
電位治療〜夕方座りながら〜1時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
炭水化物多めと言っても食べ過ぎ注意ッ！！水分も必要以上体に入れない。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、味噌汁オリーブ、じゃこあさり飯、コーヒー、バームウォーター、カステラ
【昼ごはん】
DNSプロテイン、ゆで卵、納豆おろしご飯、ポテトサラダ
【間食】
エスプレッソコーヒー、カステラ
【晩ごはん】
炭酸水、、エネルギーゼリー
【夜食】

【今日の感想】
。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8.5)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
23回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
65.5kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2285kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
セブンイレブン あさりご飯（1人前） 405 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
11時
カステラ（2人前） 319 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
ゆで卵（1人前） 64.9 kcal
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
オリジン弁当 大根おろし（3人前） 30 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
14時
ご飯大（1人前） 420 kcal
15時
森永乳業 マウントレーニア カフェラッテ エスプレッソ [カップ] 240ml（1人前） 106 kcal
カステラ（1人前） 160 kcal
  2285 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2011/11/26 14:52 
いよいよ明日！
腰は大丈夫そう？？ですか？？
Ｙさんとがんばって　おつかれちゃん乾杯！がおいしく飲めますよ～～に☆
 ヘイポー 2011/11/28 11:33 
　ましゃももさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

天候も～調子も良い感じでスタート切れたのですが～

筑波山から吹き降ろす～冷たい風に腰が持ちませんでした(爆)

Yさんもがんばって完走しましたよ～♪奥様と共に～生ビールで乾杯～♪

走った後の生はやっぱりウマカターッ！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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