へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年11月24日（木）

へイポーの1日
< ヘイポーの小雪～♪ 　｜　へイポーの1日 >
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[ツリー狩り〜デックス♪]
体操教室で疲れた次男～爆睡ッ！！車にて待機。長男ワイフは買い物～♪

【今日の出来事】
レース前・当日の〜ドリンク＆ポーチの中身♪

本日も雲ひとつない晴天〜。

寝起き〜若干腰痛〜やわらいでいるッ！？

朝ラン〜長男が足首痛いと様子見〜歩きで学校へ〜♪

昼ラン〜軽装で7kmレースペース4'15〜坂道WS150m×3往復+スクワット555回

つくばまで4日前〜足に刺激をいれる〜カーボローディングも始める。

夕方〜子どもたち体操教室へ♪→クリスマスツリー狩りドライブへ〜お台場方面♪

夜〜早寝早起〜。

【今日のmirai14000】
電位治療〜午前座りながら〜1時間
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
カーボローディング〜炭水化物多め〜体重を気にしつつも好きな物、体に良い物を食べるッ！！
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、あさりの味噌汁、ご飯、コーヒー、バームウォーター、カステラ
【昼ごはん】
DNSプロテイン、ゆで卵、ポテトレタスサラダ、
【間食】
エスプレッソコーヒー、うどん
【晩ごはん】
炭酸水、五目炊き込み御飯、きのこサラダ、ホット烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】
。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床8.5)

【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
22回
休肝日（回） のグラフ
ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2059kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
65.35kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
マルコメ あさり　生みそタイプ（1人前） 36 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
カステラ（1人前） 160 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
牛乳（1人前） --- kcal
ゆで卵（1人前） 64.9 kcal
レタスサラダ（1人前） 83.6 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
14時
森永乳業 マウントレーニア カフェラッテ エスプレッソ [カップ] 240ml（1人前） 106 kcal
15時
うどん（1人前） 263 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
五目炊き込みご飯（2人前） 685 kcal
20時
きのこサラダ（1人前） 93.8 kcal
サントリー ホットウーロン茶 [カン] 345ml（1人前） 0 kcal
  2059 kcal
食事レポートを見る
コメント
YGT 2011/11/24 17:12 
近づいてきましたねえ。
やっと昨日ポーチを買いました。
ニイは、ポーチの中にも入れてかれますか？
 ヘイポー 2011/11/25 10:26 
　YGTさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

あさってっすね～ッ！！調子はどーですか？

準備も着々と進んでいるようですねェ～

とりまゼッケンとICチップ、シューズがあれば走れます(笑)←最低限ス

NIは朝一とマラソン後飲む予定です。お守り代わりに1本入れておくと良いかもです！

レース前にMUSASHIブースがあったら必ず！！寄ってチェンを飲んでおくとかなり
イイです♪←あればの話。

当日は力が出し切れるようがんばりましょう～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
lalalarun 2011/11/25 11:53 
筑波はゼッケンコールしても追跡はできないのかな？
大阪から応援してまっせー♪
 ヘイポー 2011/11/28 08:57 
　lalalarunさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

応援ありがとうございましたm(__)m

昨日のつくばマラソン～厳しいレースとなりました。

マラソンの難しさを～いろいろな事を考えさせられた42.195Kmでした。

と言っても～走り終わった生ビールは最高だしッ！！腰を直して東京でリベンジ！！

走りましょうねェ～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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