お正月に備えて【jiromiさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月28日（水）

お正月に備えて
< 食事カロリー調整 　｜　冬休み～ >
お正月に備えて、少しでも体重を減らしておきたいところ。
今日は仕事帰りにヨガに寄る予定。
仕事中に18時くらいに軽くおにぎりとかつまんじゃうか、それとも帰ってきてからヘルシーなものを何か食べるか迷うところ。
食いしん坊だから、18時ごろにつまんでも、家に帰ってきてまた食べちゃったりする。食べなきゃいいだけだけど・・・。

朝食にたんぱく質をとることが大切だそうなので、今日からチーズトーストにロースハム2枚を追加！
【記録グラフ】
体脂肪率
31%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
47.2kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1353kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
第一パン 発芽玄米食パン [袋] 6枚（1人前） 189 kcal
小岩井 小岩井 スライスチーズ （とろける）（1人前） 60 kcal
ロースハム（1人前） 58.8 kcal
みかん（0.5人前） 12.7 kcal
バナナ　（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
12時
玄米（1人前） 231 kcal
ブロッコリー（0.2人前） 6.6 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
鶏肉（1人前） 41 kcal
えび（1人前） 45.9 kcal
レンコンのきんぴら（1人前） 59.5 kcal
すぐき漬（1人前） --- kcal
こんにゃくの炒め煮（0.2人前） 28.7 kcal
14時
ロッテ チョコパイ　あまおう苺（1人前） 166 kcal
21時
ブロッコリー（0.3人前） 9.9 kcal
えび（1人前） 45.9 kcal
鶏肉（1人前） 299 kcal
  1353 kcal
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コメント
Tosshii55 2011/12/28 12:23 
随分体重減らしてますね。ほぼ目標体重を達成。うらやましい｡
 jiromi 2011/12/28 15:06 
体脂肪率がまだまだ肥満の域なので、来月も引き続きがんばります！
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