食事カロリー調整【jiromiさんの健康管理カラダカラノート】

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11年12月27日（火）

食事カロリー調整
< 朝食抜き！計量日。 　｜　お正月に備えて >
食事のカロリーを減らしすぎると筋肉が減るっていうし、
やせにくいからだになるっていうし、でも運動だけじゃなかなかやせないっていうし。
食べるのも食べないのも怖いです。
運動はもう少しがんばろう。

【記録グラフ】
体脂肪率
30.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1328kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
47.6kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
第一パン 発芽玄米食パン [袋] 6枚（1人前） 189 kcal
小岩井 小岩井 スライスチーズ （とろける）（1人前） 60 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
みかん（0.5人前） 12.7 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
トマト（0.2人前） 4.6 kcal
ヨーグルト（0.6人前） 37.2 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
13時
えび（1人前） 45.9 kcal
ブロッコリー（0.1人前） 3.3 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
すぐき漬（1人前） --- kcal
レンコンのきんぴら（1人前） 74.4 kcal
こんにゃくの炒め煮（0.3人前） 43 kcal
ごはん（1人前） 188 kcal
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 57 kcal
14時
不二家 カントリーマアム 栗きんとん（1人前） 50 kcal
18時
プルーン（1人前） 34.3 kcal
21時
鶏肉豆板醤（1人前） 343 kcal
キャベツ（1人前） 62.8 kcal
味噌汁（1人前） 34.4 kcal
白菜（1人前） 14 kcal
  1328 kcal
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