朝ランはまだムリみたい【かいけいぱぱさんの健康管理カラダカラノート】

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12年01月22日（日）

朝ランはまだムリみたい
< まずは 　｜　週がはじまる >
久しぶりに朝ランしてみた。１週間ぶり。
距離とスピードを抑えて、試しながら…

最初は調子よかったんだけど、やっぱり5kmあたりから、鈍痛が…
なんとか6kmは走り切ったけど、まだランはお休みしたほうがいいのかな？

昨日は、お昼に息子との約束、ラーメンを食べに行った。
息子の好みは天下一品。私はちょっと重いんだけど…

チャーハンと餃子も食べて大満足。
息子の宿題の日記に書くネタもできた。

私は案の定、胸ヤケで夜はほとんど食べられなかった。
おかげで少し、減ったよ。
棚ボタだね。

●今日のキンゲー
　朝ラン　6ｋｍ
　腿トレーニング（スクワット、ニー・エクステンション　各10回×3セット）
　kingゲーム目標、朝ラン週4回（もしくはfit1時間）⇒変更　筋トレとウォーキング
　（1月）★☆☆★☆★☆|☆★☆★☆★☆|☆☆☆★★☆☆|☆★★★★★★|★★★　14/31
　（12月）★☆☆|☆★☆☆☆★☆|★☆★☆★★☆|☆★☆★☆☆☆|★☆☆☆★☆☆ 20/31

【記録グラフ】
活動カロリー
963.9
活動カロリー（） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
18.9%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		筋肉量
49.9kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
9.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		体年齢
30
体年齢（） のグラフ
 		基礎代謝
1450kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
万歩計
12760歩
万歩計（歩） のグラフ
 		BMI
23.6
BMI（） のグラフ
 		食事の記録
359kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
64.9kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
日清食品 チキンラーメン　ミニ（1人前） 91 kcal
たいまつ食品 もち　（1人前） 126 kcal
みずたき（1人前） 142 kcal
  359 kcal
食事レポートを見る
コメント
tomytomy 2012/01/22 09:05 
ランコースは平坦ですか？
以前僕が走ってたコースは道の両端が低くなってて
そこを走るから、片膝に負担がかかってしまってました。

逆向きに走ったりしましたけど、結局、遊歩道コースを走ることにしたら、
ひざの痛みが無くなりましたよ。
 かいけいぱぱ 2012/01/22 09:29 
ありがとうございます。
アップダウンは少しありますが、そんなに膝への負担はないと思います。
コースを変えたりいろいろ試したりしながらガンバります。
世界平和 2012/01/22 10:09 
膝と腰と股関節ってどこが悪くても影響して来るよ
あんまり無理すると、あとあと響きますので気を付けて！！
 かいけいぱぱ 2012/01/22 10:13 
ありがとうございます。
ストレッチは、しっかりやってるつもりですが…
よい運動や対処方法があれば教えてください。
syunfamily 2012/01/22 10:28 
同じく～天下一品は重いな～～（－－）
子供達は喜ぶけど、年を取ると～チョット無理だな～

無理すると、腰痛が習慣化するから無理は駄目だよ～（＾＾。
 かいけいぱぱ 2012/01/22 10:41 
ありがとうございます。
最近は、ちゃんぽん系が、野菜が、取れて好みです。
膝は無理せずボチボチやります。
どんぐり27 2012/01/22 13:22 
＞チャーハンと餃子も食べて大満足。
羨ましい、、、でも今の私には「チャーハンと餃子」は禁句！
 かいけいぱぱ 2012/01/22 13:50 
今日はチートデーでは？
思いっきりいっちゃいってください！
うみのおとこ 2012/01/22 13:31 
パパさんもなかなか治りませんねー
母指球側で蹴るりだすイメージにしたら、ましになってきました
あくまで、ワタシの感覚ですが
 かいけいぱぱ 2012/01/22 13:49 
>母指球側で蹴るりだすイメージ
???
イマイチわかりませんが試してみます(^_^;)
ちびおかん 2012/01/22 18:05 
久しぶりのバイクは50分過ぎに膝に違和感が･･･。(- -;

サボりすぎたかしら。（爆）
 かいけいぱぱ 2012/01/22 19:38 
おかんさんも、膝通ですか？
お互いきをつけましょうね(^^;)
コミュ 2012/01/22 19:53 
パパさん、着地はかかとですか？
フラット〜フォアフット位にすると
だいぶ楽ですよ。
知っていたらごめんなさい。
 かいけいぱぱ 2012/01/22 20:45 
ありがとうございます。
そういえば、かかとかも？
フラットってのは、平行に着地するってことですよね？
フォアフットってのは？少しつま先からってこと？
試してみます。(^-^)
千尋 2012/01/22 19:58 
今、無理しちゃうとあと後大変だから気をつけてくださいね！！

ラーメン・チャーハン・餃子
おお～！！　お楽しみフルコース。。。
 かいけいぱぱ 2012/01/22 20:47 
ありがとうございます。
後輩からも年取ってから膝にきますよって注意されます(>_<)
杏宏ママ 2012/01/22 21:30 
体内時計らしいぞ～～～！！(笑)
 かいけいぱぱ 2012/01/22 21:46 
膝の痛みも体内時計？
やだなぁ～(^^;)
脳の方はさっぱりなのになぁ～(^^;)
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