へイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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12年02月20日（月）

へイポーの1日
< へイポーの雨水 　｜　へイポーの1日 >
【今日の出来事】
本日も晴れッ！！

朝〜キチッとストレッチ〜。

昼ラン〜軽装で8kmチェックラン〜♪
音はメローランダム〜長渕→湘南乃風→サカナクション→長渕でメチアガる↑
軽く口ずさみ〜気持ちイイペース♪

夕方〜整体+鍼をウツッ！！メチスキリ〜♪

夜〜早寝早起♪

【今日のmirai14000】
電位治療〜時間
【今日やった運動】
ヨガ的ストレッチ、マッサー、西式体操、LMX、腹筋、懸垂
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、スクワット、火の呼吸、ロングブレス、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【今日の動き】
整体+鍼〜ウッ♪
【今日の感想】
ナニかと〜イラつきガチに〜心を穏やかに保つ。
【朝ごはん】
コントレックス、NI、BIO、鰹のたたきサラダ、サーモンロール、カフェオレ、HUAN
【昼ごはん】
いなり寿司、さば塩焼き、みかん、緑茶
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、手羽先焼き、キノコ炒めレタスサラダ、玉コンニャク、キムチ、ご飯、ほうじ茶、チョコカステーラ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2388kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.35kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
7時
ダノンジャパン BIO（1人前） 56 kcal
かつおたたきのっけ盛（1人前） 171 kcal
ampm 手巻寿司 サーモン（1人前） 163 kcal
10時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
11時
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
12時
いなり寿司（1人前） 392 kcal
サバの塩焼き（1人前） 309 kcal
みかん（1人前） --- kcal
13時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
手羽先（1人前） 234 kcal
20時
キノコ炒め（1人前） 122 kcal
レタスサラダ（1人前） 83.6 kcal
㈱関越物産 山形風　玉こんにゃく（3人前） 132 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
21時
ほうじ茶（1人前） --- kcal
第一パン チョコカステラ＆カスター（1人前） 131 kcal
MUSASHI HUAN（1人前） 9.1 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  2388 kcal
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