３月１５日　禁酒２日目【ジョナサンpさんの健康管理カラダカラノート】

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12年03月15日（木）

３月１５日　禁酒２日目
< ３月１４日 　｜　３月１６日　 >
ジムでトレーニング　AM10:30ぐらいから約２時間
３kmを２回だから計６km走った。
チェストプレス　５５kg　１０回　５９kg　５回
ラットプルダウン　３２kg　１０回　　４１kgx１０回
オーバーヘッドプレス　３９kg８回　３９kg４回
レッグエクステンション　３９kg　１０回
カール　３３kg　x１０回
サイドベンド　４kgダンベル　１０回
フロントレイズ　４kgダンベル　１０回
フライ　２７kg　１０回
ダンベルカール１０kg　１０回
腹筋　３０回x２
背筋　１０回x２

【記録グラフ】
前蹴り
30回
前蹴り（回） のグラフ
 		拳立て
5回
拳立て（回） のグラフ
 		足上げ腹筋
30回
足上げ腹筋（回） のグラフ
腕立て伏せ
11回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
30回
背筋（回） のグラフ
 		スクワット
20回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
32回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
83kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1945kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
マクドナルド ソーセージエッグマフィン（1人前） 423 kcal
マクドナルド ブレンドコーヒーS（1人前） 7 kcal
14時
ほっかほっか亭 かつめし（1人前） 817 kcal
20時
CoCo壱番屋 豚しゃぶ（1人前） 278 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
  1945 kcal
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