３月１７日【ジョナサンpさんの健康管理カラダカラノート】

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12年03月17日（土）

３月１７日
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サンドバッグ
ミドル左　３R
ミドル右　２R
膝　１R
左構え　パンチストレート系　２R
右構え　ストレー系パンチ　１R
３コンビ　２R　合計１２R
そのあと補強
シャドー３R
【記録グラフ】
前蹴り
30回
前蹴り（回） のグラフ
 		拳立て
20回
拳立て（回） のグラフ
 		ダンベルカール１０kg
10回
ダンベルカール１０kg（回） のグラフ
足上げ腹筋
40回
足上げ腹筋（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
15回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
30回
背筋（回） のグラフ
スクワット
30回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
30回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
82kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1388kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
食パン（1人前） 172 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
コールスロー（1人前） 114 kcal
目玉焼き（1人前） 93.3 kcal
MEGMILK ナチュレ恵megumi 200ml（1人前） 44.1 kcal
明治乳業 明治ブルガリアのむヨーグルト LB81 プレーン [パック] 300ml（1人前） 201 kcal
12時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
20時
CoCo壱番屋 豚しゃぶ（1人前） 278 kcal
ご飯（1人前） 420 kcal
  1388 kcal
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