歩いて、泳いで、見学して。【じゅらいさんの健康管理カラダカラノート】

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12年07月14日（土）

歩いて、泳いで、見学して。
< 今日は母の誕生日♪...
朝・グリーンスムージー・ご飯・納豆・タマゴ・ひじき
昼・ごはん・アンチョビ
夜・グリーンスムージー・ひじき
間食・ホットドック・コーヒー

運動
ウォーキング1時間25分6.3キロ
水泳45分

カロリズム
13646歩
2594カロリー消費
95%達成度

今日は昼の1時過ぎに帽子かぶって
日焼け止めをしっかり塗って
4.5キロ歩いて市民プールへ。

夕方に予定があったから自転車では
行かずに歩きました。

チョッと曇りもあったから
歩きやすかったけど、日中なので
普通のペースで歩きました。

プールでは主にクロールと
時々バタフライ。
でも、バタフライの後は息が上がって
いるから平泳ぎ。

ほぼ、休まずに泳ぎました。
水泳楽しかった♪♪

夕方に親友君と待ち合わせして
テニススクールの見学に行ってきました。

通うとしたら親友君と一緒に初級クラスに
行く予定なんだけど、生徒さんたちも
いい人って感じだったし、とっても
楽しそうでした♪♪

さて、ストレッチして明日に
備えましょう。
お墓参りに行く予定です^-^
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		朝の体重
81.8kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		水泳
1500m
水泳（m） のグラフ
ウエスト
93cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		夜の体重
82.6kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		万歩計
13464歩
万歩計（歩） のグラフ
スクワット
0回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
0回
腹筋（回） のグラフ
 		ウォーキング
80分
ウォーキング（分） のグラフ
体脂肪率
48.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1460kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
81.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
ご飯（1人前） 235 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
10時
ご飯 大（1人前） 420 kcal
ソルレオーネ アンチョビ（1人前） 211 kcal
22時
ヤマザキ ホットドック（1人前） 227 kcal
アイスコーヒー（1人前） 6.4 kcal
ひじき（1人前） 46.9 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
ゴーヤ（1人前） 8.5 kcal
  1460 kcal
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