4月30日【オフロスキーさんの健康管理カラダカラノート】

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14年04月30日（水）

4月30日
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昨日は、雨にて自転車走行なし　　のつもりだったが、家に帰ったら結構雨風強く、”これであればローラー台に乗っても迷惑にならないよな！”と
余計な思考が働く。結局、22時までということで約30分間ＬＴ付近でペダルを回す。防振剤の上は汗まみれ。この時期に扇風機全開でこれだと先が思いやられる。（笑）

少し時間があったので、明日の食事の用意。
といっても大して時間がないので、簡単に揚げじゃこ＋鶏ささみサラダ。
じゃこが売ってなかったので、生シラスをフライパンで軽く炒め水分を飛ばしてから、ごま油を加え炒め。（写真１）
週末にビックヨーサンで購入したささみ（100ｇ　60円　胸肉だったら40円だけど、皮むくのめんどくさい＆剥いたら揚げて食べたくなる（笑））をフォークで穴あけしたのち、
胡椒塗ったくり、酒と一緒にチン！（ほぐしたのが写真２）
これまたヨーサンで購入した野菜（キャベツ、レタス、水菜）の千切りと上2つを混ぜて完成（写真３）
ノンオイルドレッシング（ゴマ）でいただく。

簡単だけど、揚げじゃこのぱりぱりが結構お気に入り。大根のスライスとわかめを加えれば、ファミマのサラダとほぼ同じ。
向こうは300円/パック。こっちは？かなり安くなっていると思うけどまだ計算してない。

金曜日からはゴールデンウィーク休み。でもやることが多くて…。乙・・・。

【記録グラフ】
自転車走行時間
40分
自転車走行時間（分） のグラフ
 		体脂肪率（夜）
10.4%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		夜の体重
66.4kg
夜の体重（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.8
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1635kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1166kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
砂肝（1人前） 141 kcal
キムチ（1人前） --- kcal
きんぴら（2人前） 149 kcal
12時
ささみサラダ（2人前） 161 kcal
とうふ　そうめん風（1人前） 82.8 kcal
グルメシティ 枝豆（1人前） 144 kcal
18時
とうふ　そうめん風（1人前） 82.8 kcal
グルメシティ 枝豆（1人前） 144 kcal
ささみサラダ（2人前） 161 kcal
19時
たいやき（1人前） 101 kcal
  1166 kcal
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