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15年08月20日（木）
今日は下半身の日。 |
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< 疲労の為、筋トレ休...
｜ コア・上半身の日、... >
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バーベルスクワットが60㎏で10回4セット深くしゃがみこんで出来るようになった。
80㎏に挑戦したら深くしゃがみこめなかったけで9回はできた。前回よりパワーが上がっていた。
レッグプレスはジムの重さ最大で10回1セット
レッグエクステンションも前回と同じで10回4セット
レッグカールが前回より重さが一つアップで10回3セットやった。
足の筋肉が数値上、落ちてるので少し心配したけどパワーは上がっていたので安心しました。
トレーニングを休んでる時とそうでない時で食事の仕方を変えた方が良さそうな気がしました。
昨日、トレーニングしてないときの食事は多かったように感じた。
体脂肪が増えていた為、今日、トレーニング後にその数値に戻るかと思ったけど戻らなかった。
ただ、筋トレをしていてかなり楽だった。エネルギーがちゃんと体に入ってるので足のデカイ筋肉を厳しく追い込んでもその後のウォーキングでスタミナが切れる事はなかった。
上半身の筋肉痛がまだ、続いているかなり今回は効いたようだ。
これからはこのやり方でしばらくやって行こう。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 22時 |
| 食パン（1人前） |
172 |
kcal |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| カレー（1人前） |
367 |
kcal |
| ごはん 小（0.4人前） |
60.5 |
kcal |
| クルミ（1人前） |
40.4 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| 卵焼き（1人前） |
132 |
kcal |
| 旭食品 焼肉（1人前） |
228 |
kcal |
| サバ（1人前） |
142 |
kcal |
| 小松菜（1人前） |
7 |
kcal |
| ごはん 小（0.4人前） |
60.5 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（2人前） |
158 |
kcal |
| セブンイレブン ササミスモーク（1人前） |
37 |
kcal |
| ごはん 小（0.1人前） |
15.1 |
kcal |
| カゴメ 野菜ジュース（2人前） |
136 |
kcal |
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1951 |
kcal |
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