コア・上半身の日、食事の効果はでかいなぁ。【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月21日（金）

コア・上半身の日、食事の効果はでかいなぁ。
< 今日は下半身の日。 　｜　お祭り >
上半身の疲労がとれてなかったので軽めにした。
ベンチプレスも70㎏どころか55㎏を5回が限界だったのでさらに軽くしてこなした。

腹筋・腹横筋・背筋を10回4セットそれぞれ行った。

ごはんを減らしタンパク質を増やしたら思ったより効果が出てきた。

筋トレを1時間20分やるようにしたらかなり体の発汗が良くなった。
その後の有酸素運動も栄養を取ってるせいか体がエネルギー不足を感じることなく楽にトレーニングが出来るようになった。
今日、体重を計ったらビックリ！！！体重計の誤作動ではと思い、2回も計ってしまった(笑)

食後のクルミの効果か？それとも脂質を減らしタンパク質を増やしクルミを取った総合的な効果と考えるべきか？
カロリーだけを考えればとてもダイエットの摂取カロリーではない。それでも体重が減る事に本当に驚きを隠せない。
何より体が楽に体重が減る。今までにはない感覚、このままうまく減ってくれるといいなぁ。
まぁ、そう簡単にはいかないだろうけど。

筋トレ前にモンスターエナジー　ウルトラを飲んだらかなり筋トレがしやすかった。
アルギニンの効果なのか疲労してない場所の力が入りやすかったように感じた。

ジムのトレーナーから筋トレの考え方を指導してもらった。
同じ部分を違う筋トレで2種類以上10回5セット以上(2種類合計100回以上)やるときかなり肉体に負担がかかるので修復期間を長くして週1のトレーニングでいいとの事。
そうしないと間接の修復が間に合わないとの事。
例え
月　上半身・押す系中心
火　上半身　引く系中心
水　軽い有酸素系　　
木　下半身
金　コア
土日　休憩
筋肉痛が残っているときは軽めの負荷でフォームを整える程度にしておくといいとの事。
また、筋トレは3年くらいしっかりをやり続けると効果が目に見えると言っていた。
焦らずトレーニングしろという事だろうなぁ。

明日から2日間は休息日なのでトレーニングも休憩なので食事を上手く考えよう。
【記録グラフ】
基礎代謝
1975kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジムトレーニング
80分
ジムトレーニング（分） のグラフ
筋肉量
64.6kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		体脂肪率
28.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2026kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
95.36kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
22時
ケロッグ ブラウンフレーク（1人前） 218 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
明治 Ｒ-1（1人前） 75 kcal
カゴメ 野菜ジュース（2人前） 136 kcal
ごはん　小（0.4人前） 60.5 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
卵焼き（1人前） 132 kcal
サバの塩焼き（0.4人前） 102 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
クルミ（3人前） 121 kcal
ごはん　小（0.4人前） 60.5 kcal
お吸い物（1人前） 44.6 kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
卵焼き（1人前） 132 kcal
旭食品 焼肉（2人前） 456 kcal
ひじきの煮物（1人前） 46.9 kcal
ごはん　小（0.1人前） 15.1 kcal
セブンイレブン ササミスモーク（1人前） 37 kcal
23時
モンスター モンスターエナジー　ウルトラ（1人前） --- kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
  2026 kcal
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コメント
鉄瓶 2015/08/22 11:06 
1日で-2.04kg は凄いですね。
今月だけで-7.74㎏。すげぇ( °O °;)
どれだけトレーニングに励んでいるかが想像できますよ。
食べ物、あとチーズをお忘れ無く。
チーズは一日100g摂っても大丈夫です。

チーズの隠されたパワー【井越敬司農学博士出演】
https://www.youtube.com/watch?v=T7xEGik12Lw
 アクマ 2015/08/24 15:02 
いや～いつもアドバイスをありがとうございます。
凄いのは鉄瓶さんですよ。
食事の摂取方法を考えるだけで運動時の消費カロリーに相乗効果があるように感じます。

減量をしてるとどうしても筋肉量が減少傾向になりがちなのでなるたけ、筋トレは自分に厳しくやるようにしてますがたまに減りすぎてもっとタンパク質を取った方がいいのかもと不安になるときもあります。

チーズにもダイエット効果があるのですね。血糖値の上昇を抑える！！！
ごはん・パン・パスタにチーズがいいとは驚きでした。

さっそく取り入れて行こうと思います。
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