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15年08月30日（日）
もしかして停滞期？？？ |
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疲労困憊の為、今日はマッサージに行った。
肩の筋肉の張りが大分とれた。自分の想像以上、疲労が溜まっていたのが分った。
今の食事はある程度、糖質だけでなく動物性脂質には制限を掛けてはいるが体脂肪がこんなに一気に上昇したことはあまりないなぁ。
ただ、過去に厳しいカロリー制限(一日1200カロリー以下)のダイエットをしたとき体重が一気に落ち5㎏落ちたところで停滞期に入るサイクルだった事を思い出した。
停滞期の期間は2週間だった。
丁度、その時も少し食べるだけで体脂肪が急激に上昇する傾向があったのを思い出した。
その時、最初はさらに厳しい食事制限や運動強度を上げたり色々したがどんなにやってもその2週間は変わらなかった。
逆にその2週間、今まで通りでも結果は同じだった事を思い出した。
糖質制限は空腹の苦痛がない為、自分の想像以上に体重が一気に減少してしまった為、停滞期に入ってるのかもしれない。
体重の落ち方だけで考えれば厳しいカロリー制限をしていた時とそれほど大差がない落ち方をしているように感じる。
今できる事は何か現状の数値がこれ以上、悪化しないように運動でカバーして2週間様子をみるか、または少し炭水化物を減らす方向で様子を見るか？
とりあえず、長いも・食パンを少しずつ止めよう。
停滞期だとすれば、いつもより太りやすいからその原因を断つ方が効率が良さそう。
そうなると運動強度を変更して無理がない形にして行こう。
今後の予定
ハード(高重量トレーニング)
ソフト(低重量高レップトレーニング)
月 上半身 押す系 ハード 上半身 引く系 ソフト
火 下半身 ハード
水 コア ハード
木 上半身 押す系 ソフト 上半身 引く系 ハード
金 下半身 ソフト 上半身 三頭筋・肩
土日 休憩
これ以上、炭水化物を減らすと高重量トレーニング週2は危険な為、これからこの形で挑戦していこうと思う。
間接の修復期間を考えるとこのトレーニングが現状ベストだとは思っていたけど食事、停滞期、色々考慮したらトレーニングメニューが理想的な形になった(笑)
食事のコントロールの基本はマクロ栄養素をコントロールすることが重要なんだなぁと分かった。
今までにない、いい結果を残してきてる糖質制限ダイエットこれはかなりいいと思う。
要はこの糖質制限ダイエットの理解を深め、自由にコントロールできればダイエット後もリバウンドの危険性を回避できるはず。
また、筋肉量を最小限の減少で体重を落とせるはず。
いつも変化があるたびに思うのですが本当に肉体改造は奥が深いなぁ。
まさか停滞期の可能性があるとは昨日の段階では思いっかなかった。
過去にデータを作成していた為、記憶にあった事が初めて役に立ったような気がする。まぁ、停滞期だったらですが・・・(笑)
これでいい結果がでればこのままのサイクルでしばらく行こう。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 21時 |
| 食パン（1人前） |
172 |
kcal |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| ヤクルト ヤクルト（1人前） |
50 |
kcal |
| カゴメ 野菜ジュース（1人前） |
68 |
kcal |
| ロルク ロルク・スモークチーズ（1人前） |
28.7 |
kcal |
| クルミ（3人前） |
121 |
kcal |
| カレー（1人前） |
367 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
84 |
kcal |
| 長いも（1人前） |
117 |
kcal |
| オクラ（3人前） |
7.7 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| お吸い物（1人前） |
44.6 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（2人前） |
188 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（1人前） |
79.2 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
| オリジン弁当 大根おろし（1人前） |
10 |
kcal |
| サバ（0.25人前） |
35.6 |
kcal |
| ひじきの煮物（1人前） |
46.9 |
kcal |
| ロースハム（2人前） |
58.8 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| 長いも（1人前） |
117 |
kcal |
| オクラ（1人前） |
2.6 |
kcal |
| お吸い物（1人前） |
44.6 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
84 |
kcal |
| 高野豆腐（1人前） |
106 |
kcal |
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2137 |
kcal |
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