4日ぶりですね♪【ゆっぴぃさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月28日（水）

4日ぶりですね♪
< 鉛が入ってんのかな... 　｜　ほっとひと安心 >
よかったーちょっと減った。
って言っても全然増えたままだけどなっ！！！

てか朝方からお腹ピーピーでやばかった笑
4日くらい便秘がひどくて、体重減らないのも便秘関係あるかなー？と思って心配してたんだけど、
朝方3時くらいにいきなりお腹に激痛走って泣けたーヽ(；▽；)ノ
3時から5時までの2時間くらいで4回もトイレにこもって、
トイレと同化しました、まる。トイレとお友達化(´`c_,'｀)ﾌﾟｯ

あーーなんの報告やねん！！ってな。
ただ嬉しいことに、その後二度寝して起きたら下っ腹凹んでたわ！爆笑
ありがとうトイレの神様！！(｡>∀<｡)


ところでついに我が家にコタツが登場しました！
私はそんなに寒くはないしストーブで事足りるんだけど、他のみんながね。
父上には「歳だなー」ってからかってやりましたが笑
でもコタツが登場すると、茶の間が弟の寝室化しちゃうんだよ〜〜ん_(-ω-`_)⌒)_
それを起こすのは私だよ。やだよ。
【記録グラフ】
腹筋
60回
腹筋（回） のグラフ
 		背筋
20回
背筋（回） のグラフ
 		食事の記録
1105kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
52.55kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
目玉焼き（1人前） 95.3 kcal
ウインナー（2人前） 128 kcal
鶏胸肉（1.8人前） 344 kcal
たくあん（2人前） 30.7 kcal
Q.B.B ベビーチーズ（2人前） 102 kcal
11時
ブルボン チーズおかき　一枚（1人前） 18.6 kcal
西洋梨（0.25人前） 20.3 kcal
12時
QBB ベビーチーズ クリームチーズ入り（2人前） 100 kcal
18時
キャベツと卵の中華炒め（1人前） 166 kcal
QBB ベビーチーズ クリームチーズ入り（2人前） 100 kcal
  1105 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2015/10/28 10:01 
糖質制限をしていると
どうしても腸の調子が悪くなり便秘になりますね。
水溶性の食物繊維が足りなくなるからでしょう。
出来るだけ水溶性食物繊維が多く含まれた糖質の少ない食品とか発酵食品を食べましょう。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_soluble.html
最近、キムチ良く食べます。
後、ファイバー7500ってのを飲んでますが。
http://yuchrszk.blogspot.jp/2013/09/7500.html
http://www.bediet.jp/product/417

ただ単に野菜を多く食べると逆に便秘が悪化してしまう場合があります。
野菜に含まれる不溶性食物繊維だけを摂ると便がカチカチになってしまいます。
http://bennpikaisyouhou.com/category16/entry116.html
 ゆっぴぃ 2015/10/28 23:26 
そうなんですね！ありがとうございます！
ただ単に食物繊維をとるだけでも違うって、難しいー！
水溶性食物繊維に納豆が入っていたので、納豆好きだし食べてみます。
それに納豆は発酵食品ですもんね。
ボンド８８ 2015/10/28 14:05 
おなか凹んでよかったですね～～～♪
やっぱ繊維質のものをたくさん食べたほうがいいのでは･･･ごぼうとか･･･
 ゆっぴぃ 2015/10/28 23:29 
お腹凹みましたー！よかったー！
ごぼういいって言いますよねー食物繊維豊富で。
ただ根菜は糖質多いんですよね(｡´・_・｀｡)
発酵食品とか寒天の摂取を頑張ってみます！
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