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16年04月30日（土）
4月の振り返り／天神中央公園グローバル・ヴィレッジ |
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< 九州道全通。由布市...
｜ 5/1食事記録のみ >
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【朝ごはん】
苺 7粒
バナナ（皮込み）126g
サンテ フルーツグラノーラ 15g 65kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空
【昼ごはん】
Son of a Sandwitch The 西新
Polpol チキン＆豆カレーライス
シブ・シャンカル ナンラップ
パレスチナ ブルーベリー・マフィン
セブン-イレブン アイスカフェラテ 118kcal
【晩ごはん】
回鍋肉
鶏胸肉の叉焼風
新玉ねぎ・アスパラ・水菜・レタス・トマトのサラダ
ヨーグルト漬け（茄子・胡瓜）
胡瓜のわさび漬け
大根のキムチ風
ベーコン・新玉ねぎ・しめじの豆乳スープ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal
【今日の感想】
【2016年4月1日】
体重 50.0kg
体脂肪率 25.0％
骨格筋率 27.2％
皮下脂肪率 21.5％
【2016年4月30日】
体重 49.7kg （-0.3kg)
体脂肪率 25.5％（+0.5％）
骨格筋率 26.9％ （-0.3％）
皮下脂肪率 21.7％（+0.2％）
やっと49kg台で月を終えられた。
生理周期がやっと月末月初からずれて
くれたから、今後も49kg台で月末を迎え
られるよう意識していこう。
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1日から始めたプランクチャレンジ。
正直なところ、最初の15日ぐらいはあまり
これといった効果は感じなかったけれど、
今は腹横筋を触ると以前より固くなってき
たし、体幹を支える力が強くなったと感じる。
そのお陰か、ラットプルダウンとかエアロバ
イクのような四肢を使う運動も、以前より
パワーが出せるようになったみたいで、
いつもの負荷だと軽く感じるようになった。
ただ、時々腰に痛みが出ることがあるので、
PTに今後の方針を相談してみようと思う。
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| 【記録グラフ】 |
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