2017年の目標（下書き）【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月01日（日）

2017年の目標（下書き）
< 年内最終整骨院 　｜　箱根駅伝→高校サッ... >
【朝ごはん】
りんご 1ヶ
あん餅 60g

【昼ごはん】
紅白なます
数の子
蕪の甘酢漬け
博多雑煮（鰤・鶏もも肉・蒲鉾・椎茸・かつお菜・大根）

【間食】
ガトーショコラ
ブラックコーヒー

【晩ごはん】
煮豚
韓国万能味噌
蒸しキャベツ
白菜キムチ
鶏胸肉の叉焼風
パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
蕪の甘酢漬け
白菜のお漬物
ベーコン・しめじの豆乳スープ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【夜食】

【今日の感想】
とりあえず下書き。

・数値＆食事を必ず記録する
・51kg前後でキープする
・3～11月はパン朝食しない
・地味なトレーニングも嫌がらない
・家の中でも「ドローイン」と「足裏の感覚」に注意する
・二の腕を引き締める
・ジョギングが出来るようになる
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
23.3%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.2
BMI（） のグラフ
体脂肪率
27.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
26.4%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
52.3kg
体重（kg） のグラフ
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