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16年12月30日（金）
年内最終整骨院 |
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【朝ごはん】
りんご 1ヶ
チーズフランスパン 22g
あん餅 60g
ミルクティ（まきばの空使用）
【昼ごはん】
ブロッコリ+タルタルソース
蕪の甘酢漬け
白菜のお漬物
あおさ・干し鱈のお吸い物
納豆炒飯
【晩ごはん】
豚肉とじゃがいもの味噌炒め
鶏胸肉の叉焼風
ブロッコリ・パプリカ・オニオンスライス・水菜・春菊・レタス・トマトのサラダ
蕪の甘酢漬け
白菜のお漬物
ベーコン・しめじの豆乳スープ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal
【夜食】
オリーブオイル 小さじ1
【今日の感想】
最終受付時間の2時間前に行った
けれど最後の患者になっちゃっ
たみたい(；・∀・)。
先生、早く閉めたかっただろうな。
申し訳なかった。
主に左膝の調整。
左ハムストリング内側が特に痛かった。
左足が小指側に力が入りやすい癖が
あり、特に負荷が大きい場合（leg
pressやbarbell squat）、その癖が
強く出て、膝が外側にひねられて、
内ももが引っ張られているのだろう
という見立て。
負荷を弱めにして、その分フォーム
を整えることを意識してみよう。
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| 【記録グラフ】 |
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