念入りに筋膜リリース【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月24日（火）

念入りに筋膜リリース
< 右腰まで痛くなった... 　｜　痛み、ほぼ回復 >
念入りに筋膜リリース 画像1 念入りに筋膜リリース 画像2 念入りに筋膜リリース 画像3
【朝ごはん】
デコポン 1ヶ
ケーク・オランジュ
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
おでん
鶏胸肉の叉焼風
セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
赤かぶの甘酢漬け
オリーブの実のマリネ 2粒
白飯推定 175g

【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 200ml 107kcal
鶏胸肉の叉焼風
セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
赤かぶの甘酢漬け
オリーブの実のマリネ 5粒
あんこうのスープ
カンパチ・アボカド丼 白飯推定 175g

【夜食】
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
北海道、軒並み-10度以下って((((；ﾟДﾟ))))

福岡市は寒いっていっても氷点下や
ないからね。

・・・とはいえ。

左肩も右腰も右膝も相変わらず痛かっ
たけど、この寒さの中じっとしてた
らいよいよ痛みが増しそうなので、
体育館へ。

ウォーキングで少し身体を温めた後
はとにかくストレッチ＆筋膜リリー
ス。

太もも前面が突っ張り方が半端ない！

ストレッチをしても全然伸びないし、
フォームローラーを当てても痛いし。

時間を掛けてストレッチ＆筋膜リリー
スをしたら、右膝と右腰の痛みがかな
り楽になった。

お陰で有酸素運動に割ける時間が10分
しか無くなっちゃったけど、とにかく
痛みが楽になってよかった。

けど、自宅に戻ると今度は左肩痛(＞_＜)
テニスボールで筋膜リリース。

はぁ、歳だねぇ(^_^;)
∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴
気候は冬だけど、日の入りは確実に遅
くなってきている。

17時半頃だとこんな（画像2）に明るいし。

春は確実に近づいてきてるはず！
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
23.7%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21
BMI（） のグラフ
体脂肪率
28.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
110分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
25.8%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
51.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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