こーすけこすけさん
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17年11月27日（月）
H29.11.27(月) コレステロールと中性脂肪を考えた食事 |
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【昼ごはん】
★こんにゃく鍋★
① にんじん(50g)…短冊切り 白菜(50g)…ざく切り えのき(60g)…小分けにする 長ねぎ(1/3本)…斜め切り
② 土鍋に①・昆布(４g)・糸こんにゃく(140g)・水(300cc)を入れて煮込む
③ 野菜がしかなりしたら、みりん・しょうゆ(各大さじ１)を入れて一煮立ちする
★にんじんツナサラダ★
① にんじん(75g)…細切り → ややしんなりするまで茹でる
② ボウルに①・缶汁を切ったツナ(30g)・塩(少々)・マヨネーズ(小さじ１)を入れて混ぜる
③ 器に盛り、パセリ(４g)を散らす
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 12時 |
| こんにゃく鍋（1人前） |
119 |
kcal |
| にんじんツナサラダ（1人前） |
29.5 |
kcal |
| ＣＧＣ ライトツナフレーク（0.4人前） |
20.8 |
kcal |
| キューピー キューピーゼロ（0.3人前） |
15 |
kcal |
| 大塚食品 マンナンごはん（1人前） |
168 |
kcal |
| 大塚食品 バターチキンカレー（1人前） |
98 |
kcal |
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451 |
kcal |
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