no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年03月30日（日）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R68.37DT右第三小学校鶴川街道10.17K(11551アシックスゲルカヤノ30プーマWB黒②プーマ長袖ダークグレープーマロングパンツ黒②UAUA手袋黒Mなし)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ曇り7.8℃6:01、ランニング時晴れ15.9℃13:30、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ64.4g、おにぎり(赤飯)1個112.1g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干5.3g(1.4g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.3、なめこ10.2、長ネギ8.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)14.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ52.5g(203.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.6g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラプチッと鍋旨辛みそ鍋の素コチュジャンと甜麺醤のコク40.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)40.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸11.7、白菜121、人参16、玉葱19、小松菜20、南瓜20、キャベツ52、大根82、ニラ22、長ネギ27g、くるみブレッド3枚切1枚47.5g
【間食】
さわやか低脂肪196.602ml、草大福(つぶあん)1個90.7g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚8.8g、ykベーキングダブル宇治抹茶フランス1個97.5g、バナナ１本78.8g、カルビークリスプサワークリーム＆オニオン味1袋46.0g、さわやか低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒糖4.8g
【晩ごはん】
ロースかつ定食(ライス200g、ロースかつ90g、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ)、ポテトサラダ)
【夜食】
【今日の感想】W　S

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