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25年03月31日（月）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R116.00N左16.30K(18390NBフューエルセルプリズムプーマWB黒②プーマ長袖ダークグレープーマロングパンツ黒②UAUA手袋黒Mあり)(青)、nなしmなしT3.17K17:25、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ7.8℃6:04、ランニング時曇り18:10頃より小雨、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ64.3g、おにぎり(赤飯)1個100.1g、かおり青じそふりかけ1.0g、しそ漬梅干3.7g(1.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.1、なめこ11.4、長ネギ5.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、海老カツ(イカ、玉葱入り)44.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.5g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹77.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)36.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸12.8、白菜122、人参15、玉葱21、小松菜20、南瓜20、キャベツ45、大根88、ニラ20、長ネギ23、パン党宣言!6枚スライス1枚60.4g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、大福どらつぶあん1個64.1g、本格堅焼き越後樽焼旨み塩2枚9.4g、満月えびせん39.1g(4.2g)、杉木屋厚切りようかん栗50.5g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(151)、ykベーキングりんごカスタードフランス1個89.8g、さわやか低脂肪193.204ml、龍爲のひとくち黒糖4.6g、サクッと香ばしいアーモンドフィッシュフライ1袋22.1g(3.7g)
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん253.0g(101.9g)(0.506)、ヤマキうどんスープ1袋8.4g、マルトモ花かつお勝男武士1.6g
【夜食】
【今日の感想】W
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