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25年04月01日（火）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)、R72.14DT左神10.01K(11580プーマベロシティニトロプーマWB黒②プーマ長袖ダークグレープーマロングパンツ黒②UAUA手袋黒Mあり)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨5.0℃5:59、ランニング時曇り時より小雨、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.2g、ご飯138.108g(142.3/1032)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.2g(30.4)、ソフトふりかけゆかりうすしお味1.2g、しそ漬梅干4.4g(1.3g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.1、なめこ11.0、長ネギ8.0、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ46.3g(203.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.7g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(147)
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹75.9g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)29.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.8g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸23.0、舞茸15.5、椎茸12.5、白菜119、人参16、玉葱12、小松菜20、南瓜23、キャベツ50、大根72、ニラ21、長ネギ27、パン党宣言!6枚スライス1枚58.1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、白あんぱん1個107.8g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.2g、湖池屋スコーン絶品焼きとうもろこし1袋72.3g(5.7g)、杉木屋厚切りようかん栗52.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200.971ml、龍爲のひとくち黒糖4.7g、ミニ白身魚フライ33.8g
【晩ごはん】
マルちゃん緑のたぬき天そば[カップ]105.7g(麺76.5g、スープ12.0g、かやく17.2g)
【夜食】
【今日の感想】W
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