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25年04月02日（水）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R74.02N右駅10.23K(11807アディダスアディゼロボストン12アディダスWBアイボリーアディダス長袖グレーアシックスロングパンツ黒ミズノUA手袋グレーS)(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時雨9.4℃6:00、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.7g、おにぎり(赤飯)1個116.1g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.0g、しそ漬梅干4.5g(1.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.2、なめこ10.7、長ネギ7.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)13.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、かにクリーミーコロッケ32.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)31.0g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹80.2g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.5g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸16.7、白菜111、人参14、玉葱19、小松菜20、南瓜19、キャベツ50、大根84、ニラ20、長ネギ23、ライ麦入り食パン超芳醇3枚スライス1枚66.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、金時豆パン1個104.0g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.5g、杉木屋厚切りようかん栗50.0g、ぼんちピーナツあげ1袋53.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒糖5.7g
【晩ごはん】
かき揚げ天そばライト(期間限定3/16-4/15まで朝そば天玉のかき揚げ使用)
【夜食】
【今日の感想】S W
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