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25年04月03日（木）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R73.22N右第三小学校鶴川街道10.10K(11820ブルックスグリセリン20アディダスWBアイボリーアディダス長袖グレーアシックスロングパンツ黒ミズノUA手袋グレーS)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り9.3℃6:00、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、おにぎり(赤飯)1個116.7g、かおり青じそふりかけ1.0g、しそ漬梅干5.9g(1.4g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.0、茄子10.1、なめこ11.0、長ネギ6.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、さわらフライ29.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)31.2g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹83.0g、カナダ産豚切落とし(肩)38.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.8g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸15.6、白菜116、人参15、玉葱20、小松菜20、南瓜20、キャベツ49、大根85、春菊22、ニラ21、長ネギ22、パン党宣言!6枚スライス1枚63.9g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪192.418ml、うぐいすぱん1個103.5g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.5g、サッポロポテトつぶつぶベジタブル1袋25.3g(3.2g)、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒糖5.6g
【晩ごはん】
ひゃんでそば241.5g(94.4g)(0.7245)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、野菜のかき揚げ(人参、玉葱、三つ葉)37.3g(113.0g)、マルトモ花かつお勝男武士1.7g、長ネギ5.7g
【夜食】
【今日の感想】W
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