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25年04月04日（金）
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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R82.39N左11.16K(13195プーマエレクトリファイニトロアディダスWBアイボリーアディダス長袖グレーアシックスロングパンツ黒ミズノUA手袋グレーS)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ6.7℃6:00、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.7g、ご飯138.496g(142.7/1032)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.204g(30.4)、ソフトふりかけゆかりうすしお味1.3g、しそ漬梅干4.0g(1.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)3.3、茄子10.0、なめこ10.5、長ネギ5.5、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ35.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)31.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹68.6g、カナダ産豚切落とし(肩)35.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.9g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸17.0、白菜100、人参17、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ55、大根99、春菊21、ニラ20、長ネギ25、ライ麦入り食パン超芳醇3枚スライス1枚63.4g、唐心若鶏もも唐揚げ32.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき中華風こしあんごま大福1個76.6g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚10.0g、湖池屋ストロングポテトチップス海苔ざんまい1袋53.2g(6.2g)、やまざき煉ようかん本煉1個59.9g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒5.3g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん253.5g(102.0g)(1.014)、ヒガシマルうどんスープ1袋7.9g、野菜かき揚げ(玉葱、人参、みつ葉)37.5g(113.0g)、かぼちゃ天24.7g(51.9g)、マルトモ花かつお勝男武士1.6g
【夜食】
【今日の感想】W
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