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25年04月15日（火）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R71.47N右第三小学校鶴川街道10.08K(11916プーマベロシティニトロアディダスWBインパクトオレンジデサント長袖アディダス7分丈パンツNBUA手袋グレーM))(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り13.0℃5:01、ランニング時晴れ風あり、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.1g、赤飯おむすび1個113.7g、かおり青じそふりかけ1.2g、しそ漬梅干3.3g(1.5g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.6、茄子9.2、なめこ9.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、メンチカツ30.9g(84.1g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.0g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.6g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹84.2g、ささみ66.0g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)30.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸14.1、白菜128、人参18、玉葱18、小松菜28、南瓜17、キャベツ53、大根105、ニラ22、ロイヤルブレッド山型5枚スライス1枚78.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、大福どらつぶあん1個63.8g、湖池屋ドンタコス情熱ナチョチーズ1袋59.8g、杉木屋厚切りようかん小倉51.4g、ジャムパン1個89.8g、ネスレネスカフェエクセラ2.1g(155)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒4.2g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん256.0g(104.7g)(1.024)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、海老かき揚(海老、玉葱、人参、隠元)38.0g(76.8g)、マルトモ花かつお勝男武士1.7g
【夜食】
【今日の感想】W
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