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25年11月12日（水）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、Band⑧R73.59(0分0秒)DT-N左11.01K12141((Band③はR(0分0秒)DT-N左10.71K12155歩数))(NBFreshFoamX880v15アンダーアーマー半袖ブラック×グレー①プーマ7分丈パンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス青)(なし)、nなしmなしt8.12K16:40 、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり電源切れる10.71K(残り300m位)バッテリースタート90%残量0%(電源は切れる充電器で再起動ラン計測できず歩数計のみ計測可能)(3は腕から外さずラン)(ゴール17:02腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ8.9℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯147.997g(151.7/1082)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.603g(25.7g)、ゆかり梅入り1.3g、しそ漬梅干3.5g(0.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.0、茄子10.3、なめこ10.7、長ネギ5.6、ハウスおろし生しょうが0.7、オクラ5.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)22.6g(109g)、アジフライ56.5g(217.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ4.5g、相模大山木綿81.4g、ささみ59.0g、カナダ産豚切落とし(肩)36.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸8.7、白菜97、人参16、玉葱17、小松菜34、南瓜20、キャベツ52、大根106、春菊26、ニラ25、長ネギ25、オクラ12.2、しそ梅干4.5g(0.9)、あんぱん1個109.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個74.0g、フジパン生めろんぱん1個95.5g、カントリーブルーベリー77.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、スパイシー唐揚げ51.1g、かに玉甘酢あんかけ28.0g
【晩ごはん】
ホットヌードルNEO醤油1食77.6g(麺60g、)(22.6蓋カップ)
【夜食】
【今日の感想】 W
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