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25年11月11日（火）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band3R68.27(68.57)(0分30秒)N右第三小学校鶴川街道11195K((Band8はR68.45(0分0秒)N右第三小学校鶴川街道10.22K11254歩数))(アディダスアディゼロボストン10アンダーアーマー半袖ブラック×グレー①プーマ7分丈パンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス葵)(赤)、nなしmなしtなし、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題なし電源オフなしバッテリースタート16:47100%残量0%(電源はオフにならず)(3は腕から外さずラン)(ゴール17:58腕時計携帯せず)
【今日の感想】
起床時曇り10.0℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ風なし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.7g、ご飯147.218g(150.8/1082)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.582g(25.7g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干3.8g(1.2g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.8、茄子10.4、なめこ10.9、長ネギ5.2、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ8.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.6)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)19.2g(109g)、かぼちゃ天35.0g(158.4g)、れんこん天33.9g(132.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山木綿78.6g、ささみ58.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸11.7、白菜133、人参21、玉葱17、小松菜30、南瓜24、キャベツ85、大根101、春菊32、ニラ20、長ネギ25、オクラ8.9、しそ梅干3.4g(1.1)、ykベーキング丹念熟成さつまいも89.7g(1.5)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個87.5g、デラクシアコーヒー2.3g(156)、いこい柿ピー1袋21.9g(1.4)、Tohatoなげわやみつきチーズ味1袋59.0g(5.6)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、お肉屋さんのコロッケ
【晩ごはん】
もちっとウインナー1個80.7g、マルコメ料亭の味油あげ(味噌16.8(1.0)、油あげの具1.0(0.6))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、長ネギ2.5g
【夜食】
【今日の感想】 W
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