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25年11月10日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band8R71.13N右神10.26K11433((Band3はR54.22(54.37)(0分15秒)N右神7.79K11050歩数))(ナイキペガサス41アンダーアーマー半袖ブラック×グレー①プーマ7分丈パンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス青)(青)、nなしmゴール近くでありtなし、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり電源切れる(①6.43K17:46②17:50(0.47K)③17:55(0.38K)④17:59(0.51K))バッテリー16:58スタート100%残量%(電源は切れる)(3は②から腕から外してラン)④以降はラン計測せず歩数計のみ計測する(ゴール18:13腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り13.4℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.1g、ご飯146.437g(150.0/1082)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.563g(25.7g)、パパっとふりかけしそ1.2g、しそ漬梅干3.4g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.5、茄子10.2、なめこ9.7、長ネギ4.6、ハウスおろし生しょうが0.7g、オクラ7.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.6g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)18.0g(109g)、アジフライ53.1g(217.0g)、れんこん天32.9g(132.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山木綿73.5g、ささみ52.7g、米国産豚切落とし(肩)29.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸9.7、白菜124、人参16、玉葱17、小松菜30、南瓜20、キャベツ85、大根106、春菊37、ニラ20、長ネギ23、オクラ9.6、しそ漬梅干5.6g(1.2)、ykベーキング丹念熟成和栗1個89.0g(1.5)、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(144)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪189.806ml、いもまんじゅう(つぶあん)1個64.0g、ダブルソフト2枚スライス1枚64.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、お肉屋さんのコロッケ(じゃがいも、玉葱)1個50.5g
【晩ごはん】
だしの効いた親子丼(ご飯153.1、鶏肉鶏卵玉ねぎ三つ葉89.8)(ダイエーグルメシティ成瀬台)、マルコメ料亭の味わかめ18.5(調理味噌16.8、わかめの具(わかめ、ネギ)1.8)、長ネギ2.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g
【夜食】
【今日の感想】 W
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