「運動の記録」「食事の記録」「睡眠の記録」「通常日記」「子育ての記録」 ～hel*ow*174さんの記録ノート

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hel*ow*174さんの2009年06月の記録ノート

6/30　雨練

 06月30日（火）
雨の日の練習は雨の日にしか出来ない。

装備も精神力も技術力も全て、雨の日にしか出来ない・・・

カッパは失敗だった。
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6/26　朝錬　鎌倉コース

 06月26日（金）
今日は軽めのショート
鎌倉コースです。基本的に静かなコースが好きなので鎌倉コースは好き！でも、狭いのと車が少ないので（一人で乗る時は）車速が低くなるので最近は走らないようにしていた。車と競うってのも変だけど、ヤッパリ速度が上がって練習にはなるんだよねぇ･･･

来週からは実験その２
肝臓のトレーニングを行なう予定。これは、僕の今までの練習と言われる中で一番ツライトレーニングかもしれないです。なんた...
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6/25 朝錬　逗子

 06月25日（木）
・今週は月曜日に走ったきり、３日ぶりの自転車
・感触が悪い
・まずは目覚め、最近寝るのが遅いのか目覚めが悪い。来週は基本的なリズムに早急に戻す必要性がある。意識しよう
・次に自転車、恐らく、帰宅が遅いせいもあるし、だらけたせいもあるな。食事が偏った。そのせいか、ペダリング時の筋肉の
入力がイマイチ悪くて廻せていなかった。
＊とまぁ、こんな状況だがどっちにしても今週来週は強度を上げる予定ではないので...
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6/24 雨　

 06月24日（水）
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6/23 オフ

 06月23日（火）
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6/22 じてつう逗子周り

 06月22日（月）
逗子ルート、（久々）アシパンダッシュ×5

先週、実験したグリコーゲンローディングはうまくいったみたい。感触的には疲れが残っていないと言う表現が適切で乗っているときも脚が廻せる（持っている筋力を発揮できる）といった感じかな・・・

昨日は、カーボンを取らないこともあって脂肪の蓄積が始まったみたいだった。やはりバランスの取れた食事をするだけでかなり違うものなんだなぁ･･･
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6/21 練習なし

 06月21日（日）
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6/20　足柄錬

 06月20日（土）
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6/19 なし

 06月19日（金）
この3日間　グリコーゲンローディングとか言うやつやってみました。昨日はなぁ~んとなく実感できた。明日は、実証できるか･･･
この人体実験がたまらなく楽しい（うまくいけばね、うまくいかないとヘコムけど・・）
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6/18 　朝錬

 06月18日（木）
今朝の朝錬は珍しく自宅⇒自宅の練習、以前はこのパターンだったが子供が小学生になってからは時間の調整がつかずにこのパターンは出来なかった。なので今年からジテツウの道を選んだ･･･

結果的には距離は走れるし、最近少しは自転車がわかってきたような気がするのでがんばりたいと思う。
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6/10 なし

 06月17日（水）
・今日は休息
・最近土日月火と走ると水曜日が必然的に休息日になるな。リズム的には正しい気もする。ので、今週からそのリズムで行こうと思います。
・今まで、気にしたこと無かったけど、グリコーゲンローディングって何だろう？（ちなみに昨日はご飯をたくさん食べて見た。悪くなかった････）
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6/16 ジテツウ　中強度

 06月16日（火）
今日は中強度・・・　

・エキストラアミノの効果か？また、目覚めが良くなった。何とか日常の食事からうまいことゲットできないもんかしら･･･
・海岸線に着くまでは追い風基調のため、やる気にアオリがかかる・・・が、そんなのもはつかの間、追い風ではあるが弱い為、35キロかはかなりの向かい風状態･･･しかし！今日はやる！っと、決めていたのでガッツんと行く。→辛い･･･
・逗子の辺りで、（最近気になっていた...
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6/15 ジテツウ軽め

 06月15日（月）
軽めのはずだったが、以外に踏めた？なんで？明日はガッツんと行きますよぉ

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ここ何日か、感じるのだ･･･
「疲れている」と感じているのに「なぜ、踏めるんだ？」
わかった、本当は疲れてないんだ。距離走ったから、強度上げたから･･･など、勝手に都合の良い理由をつけて負荷をを落としているようだった。しかし、本当はもっともっと高強度に耐えられ...
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6月14日　軽め錬

 06月14日（日）
今日は軽めに流して完了･･･

昨日、高強度と言う事もあって、今日は軽めにした。が、ところどころで高負荷掛けてみた⇒以外にいけた。？昨日の高負荷がぬるかったのか？もう少し脚にダメージがあるかと思ったが思ったより無かった。来週はもっと負荷掛けないとダメだな

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6月13日　足柄錬

 06月13日（土）
セミ足柄錬
さすがに3日乗っていなかったせいもあり、スタートは脚が重い重い････
（つづく）
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6/12 長岡出張

 06月12日（金）
たくさん食べた
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6/11 練習なし

 06月11日（木）
・本日も練習なし、リフレッシュが狙いだけど・・・⇒ダメだ･･･スッキリしない。
・この数日、チャージに徹したが････マズイかも･･･
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6/10 練習なし

 06月10日（水）
今日は練習なし、でリフレッシュすることにした。昨日はよく食べたなぁ･･･幸せ♪

エキストラミネラルが必要なことがヤッパリわかった。いったい、このサプリなんなんだ？

ここ数年、練習時期にはほぼ毎日飲んでいるが、この数日は切れていて飲んでいない、昨日より今朝のほうが目覚めが悪い･･･悪すぎる･･･日々の食事からチャージできるものではないのだろうか？少し、詳しく調べてみたいけど、体外こういったものは...
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6/9 じてつう

 06月09日（火）
スッキリしない。昨日はさほど疲れが無かったように思えたが今朝は最悪だった。朝もイマイチ切れの悪い目覚めだし･･･そんなわけで、今日はカントリーマアム4つで対応･･･出足は（最近いつも）追い風なので快調なペースで海岸線に向かう、しかし藤沢橋をすぎて軽く100メートルほどののぼりに差し掛かると･･･

まるで、鉛でもついているかのようなクソ重さ･･･「これは、いったい･･･」なんて、大げさなものではな...
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6/8 じてつう

 06月08日（月）
・途中雨に何箇所かやられる･･･が、断片的なので問題なし。
・今日は（脚が）重たくなかった。いつもなら月曜日だとかなり重い状況で廻すのもカッタルイ感じだが今日に限ってはゼンゼンそんなことは無かった。この土日での練習が軽すぎたか？そろそろ、全般的に負荷を上げてもいいんだろうな･･･それに、6月からはセミ足柄を予定しているがいまだかって行ってないし････今週はちゃんと行こうっと。
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6/7 高強度錬

 06月07日（日）
・今日はコルナゴさんと高強度の日
・全体的には追い風基調であったこともあり、かなりペースは速かった。しかし、ペダリングは速度が速くなればなるほど踏み込み型になる傾向だ、出来れば廻すペダリングにしたいところだ。
・平坦でも、少し重いギヤにして廻すペダリングに集中する。
・このあたりが、7月中の課題かな。
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6/5 雨錬

 06月06日（土）
・天候は雨、でも昨日から知っていたし雨でも走る予定だったので特に気にならない。
・起床は少し遅めの5:30、昨日は寝るのが遅かったからかな･･･でも、目覚めは特に悪くない。
・雨の日は準備に時間がかかる。雨装備を一式整えて、ブーツもレインカバー装着で出発。この時期の雨は寒くないので気にならないのがいい。誰かが温水シャワーみたいなもんだって言ってたな･･･
・しかし、その温水シャワーも海岸線後半でシ...
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6/5　雨休息日

 06月05日（金）
＊昨日はいくらなんでも、食いすぎた････少し反省・・
あ！でも、食事もトレーニングとして捕らえるなら、3週ハードの1週休息：つまり、3週は絞るけど、1週は何でもあり･･･って、ヤツでいいかも・・・

夕方は阿部君のお父さんの葬式に参列･･･お寿司で晩御飯とたくさんたべたのでデブデブーです。
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6/4 ジテツウ＝軽め

 06月04日（木）
・全般において大きく力を入れずに筋肉をリフレッシュするイメージで走った。
平たく言うと、ダラダラと適当に走ったと言うことかな･･･今日はオフ日なのでそれでいい。平日は流す日と負荷をかける日とを明確に分けるようにした。火曜水曜は高負荷日でそれ以外はリフレッシュ日（基本的にｺｰｽは同じだけど、リフレッシュ日は気分しだいでｺｰｽは変わる）
・今日は円海山に上った。2本だけどいいところだね。距離は600メ...
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6/3　出張につき練習なし

 06月03日（水）
・昨日のスピード練が効いているのか？脚も背中も軽く痛い。
・って事は、傾向的に良いってことかな･･･
・スピードに関して言えば、やはり強度を上げたスピードの場合5分の維持が難しい･･･せめて、15分は維持をしたいところ･･･もう少し、脚の回転時に作用する筋肉の状態を意識しながら走らないといけない気がする。

・自転車以外ではこの2ヶ月腹筋にこだわってきた。腹筋は無負荷であれば100は軽い、200も...
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6月2日　ジテツウ

 06月02日（火）
【昨晩寝た時間】

【今朝起きた時間】

【お昼寝・仮眠】
...
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6/1 じてつう

 06月01日（月）
･軽め、月曜日は回復に徹するので軽めと決めている。今週からは火曜/水曜日は高負荷モードにする。
・火曜日は平坦巡航40キロ　水曜日は+アシパンダッシュ10本
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