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lingmu_mさんの2009年10月の記録ノート

10月28日（水）

 10月28日（水）
【今日やった運動】
チェストプレス 60kg　ペクトラルフライ 28kg
ショルダープレス 30kg　トーソローテーション 18kg
【新たな発見】
足踏みレバーをはじめて使った。
ショルダープレスは、下ろす時に下げすぎない方が、肩に効くかもしれない。 ...
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10月27日（火）

 10月27日（火）
【今日やった運動】
クランチ　レッグレイズ
バックレイズ？
【今日の感想】
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10月26日（月）

 10月26日（月）
【今日やった運動】 予定
ラットプル44kg　シーテッドロウ30kg　プレスダウン20kg
レッグカール　レッグエクステ　レッグプレス160kg
バックエクステ20
リバースプッシュアップ10
【今日の感想】 ...
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10月25日（日）

 10月25日（日）
【今日やった運動】
アームカール RL17kg,15kg,12kg　リストカール 20kg,15kg,
リストエクステ 7kg,5kg　リストスクリュー 7kg
シュラッグ 20kg
カーフレイズ
クランチ　レッグレイズ ...
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10月23日（金）

 10月23日（金）
【今日やった運動】
チェストプレス　ペクトラルフライ
トーソローテーション
ショルダープレス　サイドレイズ
スイム
【今日の感想】 ...
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１０月２２日（木）

 10月22日（木）
【今日やった運動】 予定
シュラッグ
クランチ　レッグレイズ
【新たな発見】

【今日の感想】
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１０月２１日（水）

 10月21日（水）
【今日やった運動】
レッグカール66kg　レッグエクステ63kg　レッグプレス160kg
ラットプル44kg　
プレスダウン　リバースプッシュアップ10*2
トーソローテーション14kg
【新たな発見】 ...
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１０月２０日（火）

 10月20日（火）
【今日やった運動】
アームカール 15kg12kg
リストカール 20kg15kg
リストエクステ 7kg5kg
カーフレイズ 22kg
【今日の感想】 ...
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１０月１９日（月）

 10月19日（月）
【今日やった運動】
チェストプレス　ペクトラルフライ
トーソローテーション
ショルダープレス　サイドレイズ
【運動した時間】
３０分 ...
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１０月１８日（日）

 10月18日（日）
【今日やった運動】
クランチ　レッグレイズ
シュラッグ20kg10rep*3
【新たな発見】
シュラッグの鍛え方：時計を見ながら、１セット５秒。３秒挙げた状態で静止、２秒かけて下ろす。
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１０月１７日（土）

 10月17日（土）
【今日やった運動】
アームカール　リストカール　リストエクステ
クランチ　レッグレイズ　
カーフレイズ
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１０月１６日（金）

 10月16日（金）
【今日やった運動】
ラットプル　シーテッドロウ
レッグカール　レッグエクステ　レッグプレス
トーソローテーション
プレスダウン
【今日の感想】 ...
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１０月１４日（水）

 10月14日（水）
【今日やった運動】
チェストプレス　ペクトラルフライ
ショルダープレス　トーソローテーション
サイドレイズ
【今日の感想】
トーソローテーションは慣れてきた。 ...
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１０月１１日（日）

 10月11日（日）
【今日やった運動】
アームカール　リストカール　リストエクステ
シュラッグ　クランチ　バックエクステ
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１０月９日（金）

 10月09日（金）
【今日やった運動】
ラットプル
レッグカール　レッグエクステ　レッグアダクション
バックエクステ　トーソローテーション
プレスダウン
スイム ...
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１０月８日（木）

 10月08日（木）
【今日やった運動】
フレンチプレスR10kg,7kg L7kg,7kg
トライセプスキックバック7kg,7kg,7kg
リバースプッシュアップ10*3
【今日の感想】
なぜか左の三角筋横が筋肉痛。
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１０月７日（水）

 10月07日（水）
【今日やった運動】
スクワット40kg
チンニング（自宅）
【運動した時間】

【新たな発見】 ...
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１０月６日（火）

 10月06日（火）
【今日やった運動】
クランチ20*2 レッグレイズ20*2
アームカール15kg 12kg
リストカール17kg 15kg 12kg　リストエクステ7kg 5kg
【新たな発見】
リストカールで、上がらなくなってからもう一方の手で補助しながらネガティブレップをすると、 ...
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１０月４日（月）

 10月05日（月）
【今日やった運動】
チェストプレス max58kg
ペクトラルフライ ショルダープレス
サイドレイズ　7kg 4kg
【今日の感想】
１セット目から全力でいけていない。 ...
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 10月04日（日）
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１０月３日（土）

 10月03日（土）
【今日やった運動】
アームカール
リストカール
フレンチプレス　トライセプスキックバック　リバースプッシュアップ
ワンハンドローイング
シュラッグ ...
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１０月２日（金）

 10月02日（金）
【今日やった運動】
クランチ　レッグレイズ
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１０月１日（木）

 10月01日（木）
【今日やった運動】
レッグプレス160kg
レッグカール レッグエクステ
ラットプル40kgD
トーソローテーション
【今日の感想】 ...
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