lingmu_mさんの2009年11月の記録ノート
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11月29日（日） |
【今日やった運動】
アームカール(R)17kg*2 15kg (L)17kg 17kg15kg 15kg
リストカール17kg17kg15kg
クランチ レッグレイズ
シュラッグ22kg
【今日の感想】 ... |
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11月27日（金） |
【今日やった運動】
ラットプル シーテッドロウ バックエクステ
レッグプレス レッグカール レッグエクステ
トーソローテーション
【新たな発見】
レッグプレスの座席をいつもより前にしたら、１５０ｋｇでも相当効いた。その後もずっと筋肉痛が残ってる ... |
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11月26日（木） |
【今日やった運動】
アームカールR17kg 17kg15kg 15kg 12kg
L17kg 15kg 12kg 12kg
リストカール17kg 15kg
リストエクステ7kg2set
【運動した時間】 ... |
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11月25日（水） |
【今日やった運動】
ショルダープレス 39kg*2 36kg 30kg
チェストプレス 50kg 50kg 46kg ペクトラルフライ 38kg 38kg 33kg
トーソローテーション 17kg(LR*2)
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11月23日（月） |
【今日やった運動】
アームカールR17kg 17kg15kg 15kg10kg 10kg L17kg 17kg12kg 12kg 12kg
シュラッグ20kg トライセプスキックバック7kg
クランチ レッグレイズ
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11月19日（木） |
【今日やった運動】
アームカール15kg*2 12kg
リストカール17kg*2 12kg
【今日の感想】
最近筋トレのモチベーションが下がっている。理由は、寒くなったこととモンハンにはまっていること。これではいかん！ |
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11月18日（水） |
【今日やった運動】
レッグカール 70kg レッグエクステ 70kg レッグプレス－カーフレイズ160kg
ラットプル R48kg,44kg*2 F44kg,40kg
プレスダウン 20kg*2 17kg
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11月16日（月） |
【今日やった運動】
チェストプレス51kg 51kg 46kg ペクトラルフライ 30kg 28kg 20kg
ショルダープレス 36kg
バックエクステ
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11月13日（金） |
【今日やった運動】予定
ショルダープレス
チェストプレス ペクトラルフライ
トーソローテーション
スイム
【運動した時間】 ... |
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11月12日（木） |
【今日やった運動】
クランチ30 レッグレイズ10
アームカール15kg2set
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11月11日（水） |
【今日やった運動】
ラットプル 45kg(B),40kg(F),40kg(B),30kg(F)
シーテッドロウ 30kg,35kg,35kg バックエクステ3set
トーソローテーション 17kg2set プレスダウン 15kg3set
レッグカール 70kg3set レッグエクステ 68kg,38kg,68kg レッグプレス-カーフレイズ 160kg2set
【今日の感想】 |
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11月10日（火） |
【今日やった運動】
アームカール 17kg10 15kg8
リストロール5kg 2往復
【今日の感想】
モンハンに気をとられて、軽めのトレになった。
リストロールはもっと肘を真っ直ぐに伸ばしてやらないといけないが、負荷が重過ぎるかも。 |
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11月09日（月） |
【今日やった運動】
チェストプレス50kg 47kg ペクトラルフライ33kg 30kg
ショルダープレス33kg 30kg
【今日の感想】
ショルダープレスが空いたら直に行こうとする余り、チェストプレスやペクトラルフライの追い込みが不十分だった。 |
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11月08日（日） |
【今日やった運動】
クランチ20,20(LR),15(LR)
レッグレイズ20,15
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11月07日（土） |
【今日やった運動】
アームカール15kg3set リストカール15kg3set リストロール5kg2set
シュラッグ20kg3set
【新たな発見】
リストロールをお古のダンベルで自作した。前腕に効くより先に手が痛くなるので、軍手でした方がいいかも。 |
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11月06日（金） |
【今日やった運動】 予定
レッグカール65kg レッグエクステ70kg レッグプレス150kg カーフレイズ150kg
ラットプル44kg シーテッドロウ30kg バックエクステ10rep*3
プレスダウン20kg?
トーソローテーション
【今日の感想】 ... |
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11月04日（水） |
【今日やった運動】
チェストプレス60kg2rep 44kg10rep*3 ペクトラルフライ30kg3rep
ショルダープレス33kg10rep*2 30kg10rep
【今日の感想】
真っ先にショルダープレスをやったので、待つことなく全種目がスムーズに出来た。
ペクトラルフライやショルダープレスは重量が上がってきたが、 ... |
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11月03日（火） |
【今日やった運動】
アームカール 15kg,15kg,12kg
リストカール 17kg,15kg,15kg
リストエクステ 7kg,5kg,5kg
シュラッグ 20kg10rep/1min*3
クランチ 20kg*3 ... |
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11月02日（月） |
【今日やった運動】
ラットプル プレスダウン
バックエクステ10rep*3
レッグプレス レッグカール レッグエクステ
トーソローテーション
【新たな発見】 ... |
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