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あたりばんさんの2013年06月の記録ノート

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 06月30日（日）
今日の歩数５５４０、歩行距離４．１５㎞.ＥＸ１．１、カロリー８０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４．４㌘エクササイズ歩数１６５２歩でした。
明日は早番です。
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 06月29日（土）
今日の歩数１４７４７、歩行距離１１．０４㎞.ＥＸ６．１、カロリー３６１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２８．２㌘エクササイズ歩数８４８２歩でした。
明日は休みです。 ０
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 06月28日（金）
今日の歩数２０５２８、歩行距離１５．３８㎞.ＥＸ８．７、カロリー５０４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２８．０㌘エクササイズ歩数１２５９７歩でした。
明日は午後出勤で停電作業 です。
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 06月27日（木）
今日の歩数１３１９４、歩行距離９．８８㎞.ＥＸ５．４、カロリー３２４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１８．９㌘エクササイズ歩数７７０９歩でした。
明日は早番です。
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会議に参加

 06月26日（水）
今日は組合で夏期一時金の戦いがありました。
今日の歩数１３３２１、歩行距離９．９８㎞.ＥＸ５．６、カロリー３４２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１９．１㌘エクササイズ歩数７９８４歩でした。
明日は日Ａです。
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 06月25日（火）
今日の歩数１６１５８、歩行距離１２．１１㎞.ＥＸ５．８、カロリー３５９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２０．０㌘エクササイズ歩数８４１２歩でした。
明日は日Ｐです。
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 06月24日（月）
今日の歩数１３６７０、歩行距離１０．２４㎞.ＥＸ５．６、カロリー３４０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１８．９㌘エクササイズ歩数８０６３歩でした。
明日は早番です。
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 06月23日（日）
今日の歩数５４６８8、歩行距離１．４９㎞.ＥＸ1．4、カロリー５７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１．７㌘エクササイズ歩数２０２６歩でした。
明日は日Ａです。
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 06月22日（土）
今日の歩数１５２５０、歩行距離１１．４３㎞.ＥＸ５．７、カロリー３６０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２０．２㌘エクササイズ歩数８０２６歩でした。
明日は休みです。
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 06月21日（金）
今日の歩数５０７１、歩行距離３．７９㎞.ＥＸ２．４、カロリー１４１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量７．９㌘エクササイズ歩数３２９１歩でした。
明日は早番です。
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 06月20日（木）
今日の歩数６４００、歩行距離４．７９㎞.ＥＸ２．７、カロリー１５９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量８．８㌘エクササイズ歩数３７４６歩でした。
明日は休みです。
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 06月19日（水）
今日の歩数１６１９６、歩行距離１２．１４５㎞.ＥＸ５．５、カロリー３５４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１９．７㌘エクササイズ歩数７８９９歩でした。
明日は休みです。
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フィットネスクラブ

 06月18日（火）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク３２分６４ｷﾛｶﾛﾘｰ、、約１時間１０分、帰りに友人宅のＦＡＸを修理しました
今日の歩数１４６６５、歩行距離１０．９９㎞.ＥＸ４．９、カロリー３１２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１７．６㌘エクササイズ歩数６９３３歩でした。
明日は早番です。
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フィットネスクラブ

 06月17日（月）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分５１ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、レックプレス５０㎏１００回、ローイング４０㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１７．５㎏.ジョーバ１５分２３ｷﾛｶﾛﾘｰ、腹筋３０回、腕立て伏せ２０回約１時間５５分
今日の歩数１３４６１、歩行距離１０．０９㎞....
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 06月16日（日）
今日の歩数３０６１、歩行距離２．２９㎞.ＥＸ０．９、カロリー６３ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３．５㌘エクササイズ歩数１２５６歩でした。
明日は日Ｐです。
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 06月15日（土）
今日の歩数５２８４、歩行距離３．９５㎞.ＥＸ１．６、カロリー１００ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量５．６㌘エクササイズ歩数２１５７歩でした。
明日は休みです。
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フィットネスクラブ

 06月14日（金）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４７ｷﾛｶﾛﾘｰ、、レックプレス５０㎏１００回、約１時間２０分
今日の歩数１００５６、歩行距離７．５３㎞.ＥＸ３．８、カロリー２３８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１３．３㌘エクササイズ歩数５３７１歩でした。
明日は日Ａです。
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 06月13日（木）
今日の歩数１４６２２、歩行距離１０．９５㎞.ＥＸ５．６、カロリー３４６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１９．４㌘エクササイズ歩数８０４４歩でした。
明日は日Ｐです。
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フィットネスクラブ

 06月12日（水）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４７ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、レックプレス５０㎏１００回、ローイング４０㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１７．５㎏.腹筋３０回、腕立て伏せ２０回、約１時間４０分
今日の歩数１３２４５、歩行距離９．９２㎞.ＥＸ５．７、カロリー３３４ｷﾛｶ...
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 06月11日（火）
今日の歩数１０１２０、歩行距離７．５８㎞.ＥＸ３．６、カロリー２２１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１２．２㌘エクササイズ歩数５２５６歩でした。
明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 06月10日（月）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３５ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、レックプレス５０㎏１００回、ローイング４０㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１７．５㎏.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間４０分
今日の歩数１２７５２、歩行距離９．５５㎞.ＥＸ４．６、カロリー２７８ｷﾛｶ...
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 06月09日（日）
今日の歩数1０１１６、歩行距離７．５８㎞.ＥＸ５．２、カロリー２８８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１７．０㌘エクササイズ歩数７６２５歩でした。
明日は早番です。
市の防災訓練に参加、防災グッズの展示や炊き出しが有りました。
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 06月08日（土）
今日の歩数２８６０、歩行距離２．１３㎞.ＥＸ０．５、カロリー３８ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２．１㌘エクササイズ歩数６９２歩でした。
明日は休みです。
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フィットネスクラブ

 06月07日（金）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４３ｷﾛｶﾛﾘｰ、約１時間０５分
今日の歩数１３４７３、歩行距離１０．０９㎞.ＥＸ４．８、カロリー３００ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１６．７㌘エクササイズ歩数６８１０歩でした。
明日は休みです。
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 06月06日（木）
今日の歩数１２５７３、歩行距離９．４２㎞.ＥＸ４．５、カロリー２８７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１６．０㌘エクササイズ歩数６５００歩でした。
明日は早番です。
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 06月05日（水）
今日の歩数１０１１５、歩行距離７．５８㎞.ＥＸ４．２、カロリー２５３ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１４．１㌘エクササイズ歩数６１００歩でした。
明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 06月04日（火）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４３ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、レックプレス５０㎏１００回、ローイング４０㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１７．５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約１時間５０分
今日の歩数１８３０８、歩行距離１３．７２㎞.ＥＸ６．４、カロリー４０...
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フィットネスクラブ

 06月03日（月）
今日は、ストレッチ体操３０分、ストレッチポール２５分、エアロバイク２０分５０ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏4０回、ヒップアブダクション２５㎏６０回、ヒップアダクション４０㎏６０回、レックプレス５０㎏１００回、ローイング４０㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション１７．５㎏３０回.腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、約２時間１５分
今日の歩数１４４１４、歩行距離１０．８０㎞....
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家庭菜園

 06月02日（日）
今日は朝からいろいろ忙しく、来客もありましたが菜園の草取りや苗の植え付け、友人にかぼちゃの苗を差し上げた。
今日の歩数３６８２、歩行距離２．７５㎞.ＥＸ１．４、カロリー８５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４．６㌘エクササイズ歩数２１２６歩でした。
明日は日Ａです。
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 06月01日（土）
今日の歩数１５４２４、歩行距離１１．５６㎞.ＥＸ６．６、カロリー３９０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２１．９㌘エクササイズ歩数９２９４歩でした。
明日は休みです。
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