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あたりばんさんの2013年12月の記録ノート

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 12月31日（火）
今日の歩数３２１７、歩行距離２．４０㎞.ＥＸ１．１、カロリー６９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３．８㌘エクササイズ歩数１２２６歩でした。
、明日は休みです。
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 12月30日（月）
今日の歩数９０２１、歩行距離６．７６㎞.ＥＸ５．４、カロリー３０７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１７．３㌘エクササイズ歩数６４７３歩でした。
、明日は休みです。
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 12月29日（日）
今日の歩数１８２６、歩行距離１．３６㎞.ＥＸ０．３、カロリー２５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１．４㌘エクササイズ歩数４９９歩でした。
、明日は休みです。
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 12月28日（土）
今日の歩数５２５８、歩行距離３．９３㎞.ＥＸ２．２、カロリー１４２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量７．９㌘エクササイズ歩数２５２７歩でした。
、明日は休みです。
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 12月27日（金）
今日の歩数１７１９８、歩行距離１２．８９㎞.ＥＸ８．２、カロリー４９５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．５㌘エクササイズ歩数１０７８７歩でした。
、明日は休みです。
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 12月26日（木）
今日の歩数１５３６１、歩行距離１１．５１㎞.ＥＸ６．７、カロリー４００ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２２．４㌘エクササイズ歩数９４０３歩でした。
、明日は早番です。
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 12月25日（水）
今日の歩数３６８９、歩行距離２．７６㎞.ＥＸ１．７、カロリー１０２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量５．６㌘エクササイズ歩数２２９９歩でした。
、明日は早番です。
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 12月24日（火）
今日の歩数１６３６９、歩行距離１２．２７㎞.ＥＸ８．９、カロリー５３０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２９．７㌘エクササイズ歩数１１２４２歩でした。
、明日は有休です。
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Ｘマス会

 12月23日（月）
今日は、おちびちゃんに呼ばれてクリスマス会に参加した、皆で１１人でした。
今日の歩数３０３１、歩行距離２．２６㎞.ＥＸ１．３、カロリー７５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４．１㌘エクササイズ歩数１７６６歩でした。
、明日は日Ｐです。
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 12月22日（日）
今日の歩数２０７１、歩行距離１．５５㎞.ＥＸ０．３、カロリー２５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１．４㌘エクササイズ歩数５６１歩でした。
、明日は休みです。
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 12月21日（土）
今日の歩数１３５０４、歩行距離１０．１２㎞.ＥＸ７．２、カロリー４２９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２４．３㌘エクササイズ歩数８７６９歩でした。
、明日は休みです。
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 12月20日（金）
職場のボーリング大会に参加、ピタリ賞を貰いました。ラッキー
今日の歩数１８１７２、歩行距離１３．６２㎞.ＥＸ１０．０、カロリー５８６ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３２．９㌘エクササイズ歩数１２５１９歩でした。
、明日は早番です。
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 12月19日（木）
今日の歩数１６１６０、歩行距離１２．１１㎞.ＥＸ９．３、カロリー５５２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３１．３㌘エクササイズ歩数１１４６４歩でした。
、明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 12月18日（水）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分５４ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏４０回、ヒップアブダクション２０㎏１００回、ヒップアダクション２５㎏１００回、、ローイング２５㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション２０㎏４０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間５０分
今日の歩数１７３６６、歩行距離１３．０１㎞.ＥＸ７．６、カロリー４５４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２...
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 12月17日（火）
今日の歩数１４０２３、歩行距離１０．５１㎞.ＥＸ７．９、カロリー４７０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２６．４㌘エクササイズ歩数９９９０歩でした。
、明日は早番です。
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 12月16日（月）
今日の歩数３１１５、歩行距離２．３３㎞.ＥＸ１．４、カロリー８４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量４．６㌘エクササイズ歩数１９１４歩でした。
、明日は日Ａです。
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 12月15日（日）
今日の歩数１７９０、歩行距離１．３３㎞.ＥＸ０．３、カロリー２２ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１．２㌘エクササイズ歩数３９０歩でした。
、明日は有休です。
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 12月14日（土）
今日の歩数５１６０、歩行距離３．８６㎞.ＥＸ２．６、カロリー１５９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量８．８㌘エクササイズ歩数３３０５歩でした。
、明日は休みです。
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 12月13日（金）
今日の歩数１５０２６、歩行距離１１．０６㎞.ＥＸ８．３、カロリー４９０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．１㌘エクササイズ歩数１０５８１歩でした。
、明日は日Ａです。
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フィットネスクラブ

 12月12日（木）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分３８ｷﾛｶﾛﾘｰ、約１時間
今日の歩数１８０２３、歩行距離１３．５１㎞.ＥＸ８．０、カロリー４７９ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２６．９㌘エクササイズ歩数１０９７２歩でした。
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忘年会

 12月11日（水）
忘年会に参加した、帰りは会場から歩いて帰宅、約１時間１０分でした、歩数は一万四千歩
今日の歩数２４４７６、歩行距離１８．３５㎞.ＥＸ１５．３、カロリー８９４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量５５．６㌘エクササイズ歩数１８９８４歩でした。
、明日は早番です。
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フィットネスクラブ

 12月10日（火）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分５３ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏４０回、ヒップアブダクション２０㎏６０回、ヒップアダクション２５㎏６０回、、ローイング２５㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション２０㎏４０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間１０分
今日の歩数１８０７７、歩行距離１３．５５㎞.ＥＸ９．４、カロリー５６５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３１．...
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フィットネスクラブ

 12月09日（月）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分５７ｷﾛｶﾛﾘｰ、約１時間
今日の歩数２００１０、歩行距離１５．００㎞.ＥＸ１０．５、カロリー６３０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３５．３㌘エクササイズ歩数１３１０６歩でした。
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 12月08日（日）
一日中家に居てビデオ三昧でした、外は風が強く寒い日でした。
今日の歩数６２８、歩行距離０．４６㎞.ＥＸ０．０、カロリー４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量０．２㌘エクササイズ歩数９２歩でした。
、明日はです。
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 12月07日（土）
今日の歩数１２０４、歩行距離０．８３㎞.ＥＸ０．８、カロリー８７ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量０．８㌘エクササイズ歩数５７２歩でした。
、明日は休みです。
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フィットネスクラブ

 12月06日（金）
今日は、ストレッチ体操３０分、エアロバイク２０分４６ｷﾛｶﾛﾘｰ、チェストプレス２５㎏４０回、ヒップアブダクション２０㎏６０回、ヒップアダクション２５㎏６０回、、ローイング２５㎏４０回、レッグエクスティーション２５㎏４０回、レッグフレクション２０㎏４０回.腹筋２０回、腕立て伏せ３０回、約１時間５０分
今日の歩数１９１０８、歩行距離１４．３２㎞.ＥＸ８．２、カロリー４８４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．...
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 12月05日（木）
今日の歩数２０６１０、歩行距離１５．４５㎞.ＥＸ１１．０、カロリー６６０ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量３７．５㌘エクササイズ歩数１３９９９歩でした。
、明日は早番です。
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 12月04日（水）
今日の歩数１５０２６、歩行距離１１．２６㎞.ＥＸ８．４、カロリー４９４ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２７．７㌘エクササイズ歩数１０５８８歩でした。
、明日は日Ａです。
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 12月03日（火）
今日の歩数１４１９５、歩行距離１０．６４㎞.ＥＸ５．５、カロリー３３１ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量１８．５㌘エクササイズ歩数７９８５歩でした。
、明日は日Ｐです。
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 12月02日（月）
今日の歩数１６０００、歩行距離１１．９９㎞.ＥＸ８．７、カロリー５１５ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量２８．８㌘エクササイズ歩数１１２４０歩でした。
、明日は早番です。
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 12月01日（日）
今日の歩数５１２３、歩行距離３．８３㎞.ＥＸ１．８、カロリー１１３ｷﾛｶﾛﾘｰ脂肪燃焼量６．３㌘エクササイズ歩数２５７２歩でした。
、明日は日Ａです。
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