～キョンキヨさんの記録ノート

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キョンキヨさんの2016年06月の記録ノート

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 06月30日（木）
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 06月29日（水）
肩ジャイアントセット
リアレイズ2㎏　アップライトローイング2㎏　サイドレイズ2㎏　アーノルドプレス10㎏
を3セット
ダンベルフライ10kgx15x3
ダンベルプレス10kgx15x3
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 06月28日（火）
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 06月27日（月）
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 06月26日（日）
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 06月25日（土）
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 06月24日（金）
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 06月23日（木）
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 06月22日（水）
トライセプスエクステンション2kgx20回x4回
リバースチンニング（懸垂）3回x3回
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 06月21日（火）
肩ジャイアントセット
リアレイズ2㎏　アップライトローイング2㎏　アーノルドプレス2㎏　サイドレイズ2㎏
を10回3セット
フレンチプレス13k10回x3

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 06月20日（月）
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 06月19日（日）
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 06月18日（土）
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 06月17日（金）
ダンベルフライ6kgx10x3
ダンベルプレス10kgx10x3
ダンベルカール6kgx10x3
スクワット6kgx10x3
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 06月16日（木）
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 06月15日（水）
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 06月14日（火）
ラテラルレイズ　2㎏x20,15,15
ベントオーバーラテラルレイズ　2㎏x15回x3回
フロントレイズ　2㎏15回x3回
ダンベルカール　6㎏x15回x3回
ランジ　6㎏x20歩x3回
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 06月13日（月）
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 06月12日（日）
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 06月11日（土）
ダンベルプレス10kgx15回x3
ダンベルフライ5.5kgx15回x3
シーテッドダンベルエクステンション10kgx10回3
ハンマーカール10kgx10回x3
ダンベルランジ5.5kgx10回x3
...
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 06月10日（金）
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 06月09日（木）
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 06月08日（水）
ダンベルカール8㎏x15回x3　10㎏x10回x1
ライイングダンベルエクステンション10㎏x15回x3
ショルダーダンベルプレス10㎏x10回x3回
ダンベルプレスの時に左肩を痛めてしまった
ポシション迄引き上げる時適当に引き寄せたら捻じれた
スクワット10㎏x10回x3 ...
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 06月07日（火）
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 06月06日（月）
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 06月05日（日）
ヨット
酔っ払い
夕食寒くて直帰にした
体がだるい
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 06月04日（土）
コンセントカール10㎏10x3-5x1
8㎏x10x1-5x1
6㎏x10x2
昨日のダンベルカールが効かなかった
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 06月03日（金）
ダンベルカール10㎏x10x3回
ラテラルレイズ2㎏x10x3回
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 06月02日（木）
腹筋　10回x2
フロントレイズ5㎏x15回x3回
アーノルドプレス10㎏x10回x2.5回　残5㎏x5回

スクワット　もも臀部共に効いた
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 06月01日（水）
ダンベルスクワット5㎏x15x3回
ランジ5㎏x10x3回
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