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￥吉さんの2016年11月の記録ノート

体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月17日（木）
【朝ごはん】
9:30 納豆ごはん0.5合、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、わかめ）、麦茶　76.8㎏
【昼ごはん】

【間食】
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月16日（水）
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月14日（月）
【今日やった運動】
ジョッギング30分
バランスボール（バイスクル、サイドツイスト、スクワット、片手プランク、サイドプランク）
75.5→75.1㎏
【運動した時間】
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月13日（日）
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月12日（土）
【今日やった運動】
ウォーキング　25分
チェストプレス　25㎏
ラットプルダウン　25㎏
レッグレイズ
ケーブルサイドベント　39㎏ ...
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月10日（木）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月08日（火）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月06日（日）
【今日やった運動】
ジョッギング　10分
ケーブルスクワット　45×10→52×10→59×10→66×10
チェストプレス　32×10×3
ラットプルダウン　32×10×3
クランチ ...
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月05日（土）
【朝ごはん】

【昼ごはん】

【間食】
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月04日（金）
【今日やった運動】
ケーブルサイドベント　52×10→66×10→73×10
クランチ　
アームカール　11×20
ジョッギング　20分
バランスボール（バックエクステンション、片足バイスクル、2点バランス、スクワット、片手プランク、サイドプランク） ...
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月03日（木）
【今日やった運動】
シーテッドロゥ　32×15→39×10→46×8→39×9
クランチ　
ジョッギング　30分
バランスボール（バックエクステンション、片足バイスクル、2点バランス、スクワット、片手プランク、サイドプランク）
76.0→75.8㎏ ...
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月02日（水）
【今日やった運動】
レッグプレス　86×20→100×15→114×10×2
ダンベルローイング　10×10×5
アブクランチ　25×20→32×10→39×8
ウォーキング　30分
バランスボール（バックエクステンション、2点バランス、スクワット、片手プランク、サイドプランク） ...
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体重を70㎏に戻すぞ！！

 11月01日（火）
【今日やった運動】
バイク　10分
シートアップ
ダンベルプレス　10㎏
ダンベルフライ　10㎏
ダンベルプルオーバー　10㎏ ...
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