運動継続の要因【みゃお２さんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>みゃお２さんのトップページ>記録ノートを見る>運動継続の要因
07年06月07日（木）

運動継続の要因
< 骨が 　｜　リバウンド >
先日、自ら決めた目標を達成できましたが、うまくいった要因のうち、運動に関するものを自分なりに分析してみました。

運動の継続の要因

・自分にあった方法を見つけられたこと
　→　ジムでのwalk＆jogと各種筋トレは、地道だけど自分の性格に合っていました。トレッドミル（ランニングマシン）など、機種によってはエンターテイメント性があり、時間の経過も忘れてしまうほど。

・運動による効果を実感できたこと
　→　何よりも心肺機能が強化でき、心拍数が20程度下がって60台になったこと。また、ストレス解消も実感できたこと。また、Jogを取り入れてからは、体脂肪率の低下が加速しました。

・運動消費カロリーを記録しつづけたこと
　→　もちろん、正確な値はわからないが、大まかな値を記録することで、食事量とのバランスを見て、運動量の加減ができたこと。

・無理しないようにしたこと。
　→　今日は絶対に何分間歩く！とか、ノルマ的なことは極力避けて、その日の体調などに合わせて時間と強度を調整し、ちょっと物足りないくらいでとどめていたこと。何より、運動を始めた当初は、強度を極力抑えていたことがよかったかもしれません。

・筋トレを続けてしないこと
　→　はじめのうちは2日続けて筋トレとかもしていましたが、筋肉を休ませることが大事とわかり、休息日を設けるようにしたこと。休息によって、足などのだるさがとれました。

・サプリメントを使ったこと
　→　脂肪燃焼の効率化のため、L-カルニチン、αリポ酸、ガルニシア、CoQ10、カフェインなどを使ったこと、筋肉の回復のため、アミノ酸を使ったことなど。効果はあったと思います。

・自宅で少しでも運動したこと
　→　ジムだけで終わらせるのではなく、腹筋など、少しでも自宅で行うことで、モチベーションが向上できました。

・ノートで他のメンバーの運動記録を拝見したこと
　→　運動を取り入れている方が多いので、大いに参考にさせていただき、また刺激を受けました。メッセージのやりとりなどにより、一段とモチベーションの向上につながりました。

・一流の陸上選手のパフォーマンスを見たこと
　→　5/5の国際グランプリ陸上で末続選手、為末選手、朝原選手、池田選手など、一流選手のパフォーマンスと筋肉を見て、俄然やる気が出ました。

・有酸素運動で脂肪が燃える時の運動強度がわかったこと
　→　運動が弱くても、強すぎても脂肪が燃えにくいのですが、ちょうどよい強度の運動が自分なりにわかったこと。それは心拍数でいうと１２０～１３０、息づかいでいうと、1分間に30回程度の「大きな呼吸」をしていて、かつしんどくない程度（しばらく続けられる程度）の運動をしているとき。その時は、脂肪が燃えていると確信ができていて、しんどくなくて、ストレスが発散できていて、いい汗をかいていて、いい「軌道」に乗っている感覚でした。昨日もそうでした。

・その他
　上にも関係しますが、「楽してやせたい」という願望は多くの人にあると思いますが、有酸素運動がまさにそれかなと思うようになったこと。はじめはしんどいかもしれませんが、徐々に慣れてきて、時間さえあればどんどんいけます。

あと、筋トレについては、私の場合、よかったことと弊害が両方あったので何ともいえませんが、腹筋はちょっと背中を浮かす程度のものと、寝て足を上げ下げするものを併用することで、お腹がだいぶ引き締まった感じがありますので、よかったと思います。腹囲が減ると、俄然モチベーションが上がります。

運動について気づいたことはとりあえず以上です。

今日の食事）
朝：ごはん、みそ汁、きゅうりの漬物、チーズ、ヤクルト
昼：ステーキ丼、野菜クリームスープ、豆腐サラダ、午後の紅茶カムカムレモンティ
夜：いわしの蒲焼丼、きゅうりの漬物、チーズ

昨日の睡眠）
23時半～7時。寝つき２、中途覚醒なし、熟睡感４、目覚め４。枕を変えて、はじめは高さなど違和感がありましたが、本を下にいれるなどして調整し、結果的にいい感じになり、中途覚醒もなくぐっすり眠れました。

今日の運動）
なし

今日の感想）
今朝は、トイレで「すっきり」はなかったので、測定で体重が微増でした。これは想定内だったのですが、一方体脂肪率は14.9%でびっくりでした。「すっきり」があれば値は変わったかもしれませんが。

あと、お昼ご飯とその後の午後ティで1000kcalを軽くオーバーしてしまいました。ウォーキングでカロリー消費しようと思っていたのですが、夕方から痛みが激しくなったので、運動はできませんでした。カロリー的には、オーバー気味になってしまいました。仕方がありません。

【記録グラフ】
骨格筋率（全身）
35.5%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
 		最高血圧
106mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
68mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体年齢
36
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
65回
心拍数（回） のグラフ
 		腹囲
83.3cm
腹囲（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.8
BMI（） のグラフ
 		摂取カロリー
2300kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
消費カロリー
120kcal
消費カロリー（kcal） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
5751歩
万歩計（歩） のグラフ
基礎代謝
1592kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
14.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
66.8kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/06/07 17:10 
昨日元気がなさそうだったので、大丈夫かなぁ？？って思ってたら、今日は運動の分析もされて元気そうでなによりです(｡￫∀￩｡) 
しかも体脂肪率が一気に目標値を達成しましたね！
脂肪重量も落ちましたし！！
私は有酸素＆ストレッチしかしてませんが、自分にあってるのをみつけられると、続けるのも苦ではなく、続けたいって気持ちになれますよね♪
みゃお２ 2007/06/07 22:58 
携帯からのカキコです。

まぁさん、ご心配をおかけしています。実は今日も結構痛いです。首をできるだけうごかさないようにしています。

体脂肪率は変動が大きいので、明日以降に注目します。それにしてもびっくりでした。
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE