健康管理は、食事の管理から。夕食とりのカリウムの内訳

夕食とりのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ワイン（赤） （24.1%）
• きゅうり（ぬか漬け） （21%）
• トマト （15.8%）
• 緑豆もやし （11.7%）
• 若鶏ムネ （7.6%）
• その他 （19.8%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ワイン（赤）	グラス7杯	770	mg	24.1	%
きゅうり（ぬか漬け）	22切れ	671	mg	21	%
トマト	中2個	504	mg	15.8	%
緑豆もやし	13.5人前	373	mg	11.7	%
若鶏ムネ	中0.27枚	243	mg	7.6	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.5丁	225	mg	7.1	%
レタス	3.67人前	220	mg	6.9	%
イカ塩辛	小スプーン5杯	128	mg	4	%
米・もち米	並1.43杯	58.1	mg	1.8	%
白菜（漬け物）	0食分	0	mg	0	%
とうもろこし	中0本	0	mg	0	%
にんじん	中0本	0	mg	0	%
グリンピース	大さじ0杯	0	mg	0	%
野沢菜（漬け物）	0食分	0	mg	0	%
ぶなしめじ	中0株	0	mg	0	%