健康管理は、食事の管理から。タケノコご飯の鉄の内訳

タケノコご飯の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 油揚げ （53%）
• たけのこ（水煮缶詰） （17.7%）
• 米・もち米 （11.8%）
• 味付けのり （10.4%）
• 濃口しょうゆ （7.2%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

油揚げ	薄揚げ0.5枚	0.63	mg	53	%
たけのこ（水煮缶詰）	70g	0.21	mg	17.7	%
米・もち米	並1杯	0.14	mg	11.8	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	0.12	mg	10.4	%
濃口しょうゆ	5g	0.09	mg	7.2	%
カツオ昆布だし	30g	0	mg	0	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
料理酒	大さじ1杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ0.5杯	0	mg	0	%