健康管理は、食事の管理から。きゅうり＆もやしの鉄の内訳

きゅうり＆もやしの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• 大豆もやし （41.2%）
• 薄口しょうゆ （32.6%）
• きゅうり （22.2%）
• カニかまぼこ （4%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

大豆もやし	1人前	0.25	mg	41.2	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	0.2	mg	32.6	%
きゅうり	中0.3本	0.14	mg	22.2	%
カニかまぼこ	1本	0.02	mg	4	%
穀物酢	大さじ1杯	0	mg	0	%