健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2496.16 kcal 目安　1898 ～ 3322 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.03 g 目安　237 ～ 581 g タンパク質 適切です 摂取　86.84 g 目安　40 ～ 166 g ナトリウム 約873 mgが過剰 摂取　4810.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.4 gが過剰 摂取　105.67 g 目安　42.2 ～ 92.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約324 mgが不足 摂取　1676.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約131 mgが不足 摂取　468.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　315.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.89 μgが不足 摂取　4.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.9 μgが不足 摂取　138.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		ナポリタンパスタ198 爽健美茶 ソーセージマフィン	ハンバーグ ごはん ミックスベジタブル ポテト ごまだれだんご ラックミー 野菜一日これ一本	野菜生活100 Original アイコンチキン ソルト＆レモン カナダドライ ジンジャーエール(M) マックフライポテト(M)	3034	kcal
12月2日(木)		エビ天重 蕃爽麗茶 ラックミー	鶏照 冷奴 ごはん 肉じゃが 漬物 野菜一日これ一本 ヘルシア	マックフライポテト M 爽健美茶 M アイコンチキン ソルト＆...	2726.4	kcal
12月3日(金)		ナポリタンパスタ198 蕃爽麗茶	杏仁豆腐 卵スープ 木耳と豚肉炒め ごはん もやしのナムル ザーサイ ミルミル	ピリ辛坦々の春雨スープ	1507.3	kcal
12月4日(土)		11品目の田舎煮	おいしい牛乳 200ml NLトマトのバジル＆ビネガーサラダ バナナ 蕃爽麗茶	ほうれん草のクリームスープ 牛乳 リンゴ イカと大根の煮物 ごはん 昆布つくだ煮 手羽大根 ゆで卵 ポテトサラダ ブロッコリー マヨネーズ とんかつソース トマト コカ･コーラ ゼロ 500ml 栗入り あずきモナカ	1814.4	kcal
12月5日(日)	どん兵衛　天ぷらそば レモンスカッシュ チップスター　コンソメ ... Ｃ．Ｃ．レモン [ペット...	ごはん 納豆 味噌汁（ワカメ・じゃがい... すりごま　(白)　10g 七味唐辛子 薄口しょうゆ	牛乳 小麦の朝食 レーズンバターロール タマゴパン サンドイッチ リンゴ あんまん おかき餅 みかん テキサスバーガー サンデー ストロベリー	蕃爽麗茶 カロリー50%カット シ... カロリー65%カット お... 1/2日分の野菜サラダ ヘルシア	3954.2	kcal
12月6日(月)		野菜たっぷりちゃんぽん 中華春雨スープ 9品目のおでん バナナ おいしい牛乳 蕃爽麗茶 ラックミー	五目そば マルチ ビタミン＆ミネラル	とり天 大葉の天ぷら（天つゆ） ごはん もりそば	3079.4	kcal
12月7日(火)		野菜たっぷりポトフ バナナ おいしい牛乳	具だくさんちらし寿司 大 豆腐とワカメの味噌汁 サラダ 濃口しょうゆ 蕃爽麗茶 ミルミル	ごはん 豚汁 ミンチカツ 高野豆腐 塩鮭	2867.8	kcal
12月8日(水)		11品目の田舎煮 爽健美茶 S マックホットドッグ クラ... おいしい牛乳 緑色野菜100 蕃爽麗茶	ぶぶか　油そば ラックミー バナナ ヘルシア コーヒー	プレミアムローストコーヒ... ハンバーガー	2468.6	kcal
12月9日(木)		ごぼう御飯と肉じゃが煮弁... マックホットドッグ クラ... 爽健美茶 S 緑色野菜100	ロコモコ バナナ おいしい牛乳 蕃爽麗茶 ラックミー	生ビール 鶏南蛮 雑炊 バニラアイス	3971	kcal
12月10日(金)		サラダマリネマフィン 爽健美茶(S) おいしい牛乳 みかん	ねぎとろ丼 切干大根 バニラあずきﾓﾅｶ 味噌汁 漬物	ロースとんかつ カレールー そば 黒糖入りわらび餅 コカコーラゼロフリー	2888	kcal
12月11日(土)		野菜たっぷりあんかけラーメン	テキサスバーガー マックフライポテト L コカ・コーラ ゼロ(L)	チヂミ 野菜炒め ビール レモンサワー シーザーサラダ	2731.8	kcal
12月12日(日)	パイナップル しっとりりんごのケーキ おいしい牛乳 三ツ矢サイダー　ザ・プレ...	カロリー50%カット タルタルソース ツナ＆コーンサラダ ボス　シルキーブラック	穴子 タマゴサラダ 牛乳 リンゴ ソース焼きそば マックフライポテトMEGA 黒烏龍茶	ジューシーチキンセレクト シャカシャカチキン　チー... シャカシャカチキン ピザ味 みかん	3525.7	kcal
12月13日(月)		チキンマックナゲット 11品目の田舎煮 マスタードソース サワークリームオニオンソース おいしい牛乳 マイスターバランス バナナ味 野菜生活100	アラビアータ アイスコーヒー サラダ イタリアンドレッシング	ラックミー 蕃爽麗茶 ざるそば 豚丼	2917.7	kcal
12月14日(火)		マックホットドッグ クラ... 爽健美茶 S ハッシュポテト プチパンケーキ りんご＆クリーム みかん 蕃爽麗茶	タマゴスープ 杏仁豆腐 もやしのナムル ザーサイ ごはん 肉野菜炒め ミルミル	黒烏龍茶 NL15品目・摂取サラダ... キムチ	1969.5	kcal
12月15日(水)		11品目の田舎煮 肉じゃが煮大 おいしい牛乳 蕃爽麗茶 ラックミー	鶏の照り焼き ごはん 冷奴 なめたけ 大根おろし 漬物	野菜たっぷりポトフ ご飯がススム [キムチ]	1753	kcal
12月16日(木)		ナポリタンパスタ ご飯がススム[キムチ] おいしい牛乳 蕃爽麗茶 ラックミー	ごはん サラダ ナムル 焼肉 わかめスープ	グリーンガム みかん 20品目の食物繊維入りサラダ サントリー 胡麻麦茶 3...	1493.4	kcal
12月17日(金)			野菜生活100 200... 野菜一日これ一本 唐揚弁当 マカダミアチョコレート ... ラスク　 蕃爽麗茶	ミルミル 牛鍋丼 大盛 とん汁 お新香	2181.4	kcal
12月18日(土)			フルーツポーション リンゴ おいしい牛乳 ７NLレンジde蒸しサラダ ほうれん草＆きのこ タラ（干し） マックフライポテトMEGA 黒烏龍茶	ジューシーチキンセレクト シャカシャカチキン ピザ味 シャカシャカチキン　ブラ... チキンマックナゲット バーベキューソース マスタードソース コカコーラZERO ラスク	2523.9	kcal
12月19日(日)	マカダミアチョコレート	ハッシュポテト 爽健美茶 S プチパンケーキ りんご＆クリーム マックホットドッグ クラ... 温野菜と豚しゃぶのサラダ 朝食ヨーグルト　りんご	シャカシャカチキン チー... サワークリームオニオンソース チキンマックナゲット ジューシーチキンセレクト	キムチ NL15品目・摂取サラダ 鉄	2553	kcal
12月20日(月)		ハッシュポテト 爽健美茶 S プチパンケーキ りんご＆amp;クリーム フィレオフィッシュ おいしい牛乳 バナナ ごろごろ野菜のポトフ 野菜生活100 Orig...	天丼 シジミ汁 きゅうり（漬け物） 野菜一日これ一本	ざるそば	2269.6	kcal
12月21日(火)		三角チョコパイ 爽健美茶 S ハッシュポテト マックホットドッグ クラ...	豚の角煮 焼豚 ごはん 刀削麺 水餃子	７NLレンジde蒸しサラダ ほうれん草＆きのこ キムチ フルーツポーション	2590.7	kcal
12月22日(水)		カロリー50%カット カルパッチョ ドレッシング 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ おいしい牛乳 明太子チーズと青じそごはん 蕃爽麗茶	ごはん 鮭の西京焼き 味噌汁 ひじき 漬物 ミルミル	生ビール ジョッキ ちゃんこ鍋 ししゃも チヂミ 焼き鳥 ウーロンハイ カキフライ バニラアイス おにぎり メンチカツ ギョーザ	3208.7	kcal
12月23日(木)		ハッシュポテト 爽健美茶 S りんご＆クリーム プチパンケーキ マックホットドッグ クラ...	蕃爽麗茶 ラックミー	おいしい牛乳 フルーツポーション リンゴ	873	kcal
12月24日(金)		ハッシュポテト 爽健美茶 S りんご＆クリーム プチパンケーキ マックホットドッグ クラ... おいしい牛乳 フルーツポーション リンゴ 蕃爽麗茶	汁なし担々麺 チャーシュー丼 杏仁豆腐 ザーサイ 食事の脂にこの１杯。 PETボトル フルーツケーキ ラックミー	ヱビスビール [カン] ... チャーハン つみれ 刺身	3266.5	kcal
12月25日(土)		ハンバーガー 爽健美茶 S マックフライポテト S	蕃爽麗茶 ミルミル おいしい牛乳 フルーツポーション		774	kcal
12月26日(日)
12月27日(月)		ソーセージマフィン 爽健美茶 S ハッシュポテト	鶏の唐揚げ ごはん 味噌汁 卵 醤油 ラックミー	サワークリームオニオンソース てりやきマックバーガー マックフライポテト S 爽健美茶 M	2343.7	kcal
12月28日(火)		ミルク ハッシュポテト ハンバーガー	バナナ プレミアム宇治抹茶と黒胡... 中華スープ 五目焼きそば		1830.2	kcal
12月29日(水)		フルーツポーション おいしい牛乳	焼豚丼 味噌汁 蒸し焼売 ポテトサラダ 漬物	ピザ パスタ レモンサワー 日本酒	2554.7	kcal
12月30日(木)		マックフライポテト S ミルク チキンマックナゲット サワークリームオニオンソース チキンフィレオ	プリン フルーツポーション	きなこもち もなか 味噌汁 かき揚げ ごはん 漬物 ちらし寿司	2610.5	kcal
12月31日(金)			肉うどん 並 キムチ 手作りジャンボおにぎり ... 手作りジャンボおにぎり ...	おいしい牛乳 そば フライドポテト 鶏そば カレー職人 甘口 210... サワラの味噌焼き	2602.6	kcal