健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2149.23 kcal 目安　1549 ～ 2711 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.12 g 目安　194 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　100.64 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3597.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　83.79 g 目安　34.4 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1023 mgが不足 摂取　976.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約25.6 mgが不足 摂取　574.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約23.1 μgが不足 摂取　526.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　548.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　109.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ カットわかめ もやし マルチビタミン＆ミネラル	竜田揚げ	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ	ポークステーキ ごはん	2675.2	kcal
1月2日(月)		脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	湯種　食パン　4枚 マーガリン コンソメ カットわかめ もやし あんまん	鶏肉 もめん豆腐 白菜	1974.4	kcal
1月3日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うまかっちゃん カットわかめ	牛カルビ さんま塩焼	1730.8	kcal
1月4日(水)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	ごはん チャーハンの素　じゃこ サンマみりん干し	1585.5	kcal
1月5日(木)		脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	もやし コンソメ カットわかめ 食パン　５枚切 マーガリン	竜田揚げ	1640.3	kcal
1月6日(金)		うまかっちゃん レトルトカレー マルチビタミン＆ミネラル		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん サンマみりん干し	1849.9	kcal
1月7日(土)		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	うまかっちゃん カットわかめ もやし ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き鮭		1815.6	kcal
1月8日(日)	ごはん レトルトカレー マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	竜田揚げ ポテトサラダ	アジ開き干し 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1793.6	kcal
1月9日(月)		サッポロ一番 みそラーメ... ごはん もやし マルチビタミン＆ミネラル	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング オリジナルチキン フライドポテト S		2653	kcal
1月10日(火)	食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ もやし コンソメ マルチビタミン＆ミネラル	チョコレート ごはん	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 鶏もも肉	2211.7	kcal
1月11日(水)	あんまん	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ	餃子 ハム	1885.6	kcal
1月12日(木)	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	ランチパック ツナマヨネ...	食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ コンソメ もやし ごはん さつま揚げ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2199.8	kcal
1月13日(金)	あんまん	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル あっさり豆　金時豆	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ ごはん たらこ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2484.6	kcal
1月14日(土)	サンマの塩焼き	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ もやし カットわかめ	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 鶏もも肉	2037.1	kcal
1月15日(日)		グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 金時豆	うまかっちゃん カットわかめ もやし	鶏むね肉 絹ごし豆腐 白菜 味ぽん 唐揚げ フライドポテト	2626.3	kcal
1月16日(月)		グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ まんじゅう	鶏むね肉 絹ごし豆腐 白菜 味ポン うまかっちゃん	2192.8	kcal
1月17日(火)	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 味ポン ポテトサラダ	1962	kcal
1月18日(水)	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットわかめ ミックスベジタブル エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	あんまん	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ポン 鶏もも肉		2390.6	kcal
1月19日(木)	うまかっちゃん カットわかめ ごはん マルチビタミン＆ミネラル	あんまん	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ フライビーンズ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ポン 鶏もも肉		2671.7	kcal
1月20日(金)	マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 食パン　５枚切	あんまん グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットわかめ ミックスベジタブル エルドレッシング	ごはん レトルトカレー	玉子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ポン 鶏もも肉	2680.6	kcal
1月21日(土)	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル		食パン　５枚切 マーガリン コンソメ もやし カットわかめ ブロックチョコ	そば 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ポン	2221.8	kcal
1月22日(日)	ごはん サバの塩焼き たらこ マルチビタミン＆ミネラル	チキンカツ	食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ もやし コンソメ ごはん たらこ	サバの塩焼き	2361	kcal
1月23日(月)	ごはん うまかっちゃん カットわかめ 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン＆ミネラル		食パン　５枚切 マーガリン コンソメ カットわかめ もやし ごはん たらこ	ほっけ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ポン	2238.9	kcal
1月24日(火)		グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットわかめ ミックスベジタブル エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ もやし コンソメ	ごはん ほっけ たらこ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ポン	1952.2	kcal
1月25日(水)		うまかっちゃん ごはん マルチビタミン＆ミネラル カットわかめ	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ポン	2052	kcal
1月26日(木)	あんまん グラノーラ マルチビタミン＆ミネラル ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... エルドレッシング カットわかめ		焼豚ラーメン ポテトサラダ 鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ポン		2315.9	kcal
1月27日(金)		食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ もやし コンソメ マルチビタミン＆ミネラル	グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ポン 鶏もも肉	1877.8	kcal
1月28日(土)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	ごはん レトルトカレー 食パン　５枚切	フライドチキン	おにぎり　鶏五目 ポテトサラダ	2452.4	kcal
1月29日(日)		グラノーラ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ もやし コンソメ	ピザ　石窯工房　４種のチ... 鶏もも肉	2187	kcal
1月30日(月)	うまかっちゃん もやし カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル		食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ	鶏もも肉	2044	kcal
1月31日(火)	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ カットわかめ もやし マルチビタミン＆ミネラル		うまかっちゃん カットわかめ もやし 鶏もも肉 絹ごし豆腐 白菜 コンソメ		1862	kcal