健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1790.34 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.23 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　54.89 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3025.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.76 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約655 mgが不足 摂取　1344.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約102 mgが不足 摂取　498.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約89.6 μgが不足 摂取　460.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.47 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　320.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		キャベツ ご飯 味噌汁 かぶ 鮭 マルチビタミン マルチミネラル	ご飯 ハンバーグ カレー 豆乳コーヒー 鶏肉	ご飯 ゴーヤチャンプルー 鰯のつみれ汁 キャベツ きゅうり	2018.8	kcal
10月2日(金)		ご飯 みそ汁　あさり のり きゃべつ	ご飯		513.7	kcal
10月3日(土)		煎茶 ご飯 味噌汁 のり キャベツ マルチビタミン マルチミネラル	ご飯 あじのフライ きゅうりとわかめの酢の物 卵焼き	パスタ エリンギ ブロッコリー じゃがいも　 ゴマだんご	1883.4	kcal
10月4日(日)		ご飯 味噌汁 目玉焼き レタス	日清麺の達人 カップ 濃... おにぎり　炭火焼肉（セブ... コーンサラダ	から揚げ弁当 マルチビタミン マルチミネラル	2213.4	kcal
10月5日(月)		ご飯 味噌汁 きゅうり ソーセージ マルチビタミン マルチミネラル	ご飯 かつ キャベツ 大根（福神漬け） レタス きゅうり	ご飯 味噌汁 さんま 揚げ出し豆腐	2525.7	kcal
10月6日(火)		クロワッサン 9種類のくだもの野菜 [... 抹茶ラテ	釜たまうどん からし明太子 シーザーサラダ セブンティーンアイス チ...	ツナコーンマヨピザ チーズハンバーグ	1956.3	kcal
10月7日(水)		クロワッサン 梅よろし マルチビタミン マルチミネラル	明太子おにぎり 鶏肉 食パン レタス サントリー　天然水　南ア... オレンジジュース（100...	しゃぶしゃぶ	1430.8	kcal
10月8日(木)		ご飯 味噌汁 鮭 マルチビタミン マルチミネラル DHA	ご飯 メンチカツ ソーセージ マーボドウフ 天然水	ご飯 味噌汁 焼き鳥 きゃべつ きゅうり キャベツ	2040.9	kcal
10月9日(金)		ご飯 味噌汁 ハム ミニトマト のり	ご飯 カレー きんぴらごぼう おから 鶏肉 つけもの	海鮮天とじ丼 マルチビタミン マルチミネラル ＤＨA	1826.5	kcal
10月10日(土)		ご飯 味噌汁 目玉焼き ハム グリーンボール ご飯 味噌汁 おしんこ	ご飯 カルボナーラ から揚げ スクランブルエッグ	ハンバーグ＆から揚げ ウーロン茶	2239.6	kcal
10月11日(日)		ご飯 味噌汁 めざし マルチビタミン マルチミネラル DHA	海鮮天とじ丼 大根とツナのサラダ	ごはん ビーフン 9種類のくだもの野菜 [...	2093.1	kcal
10月12日(月)		クロワッサン 9種類のくだもの野菜 [...	日清麺の達人 コクと香り... ビーフン カナダドライ ジンジャー...	カレー プロセスチーズ ポテトサラダ マルチビタミン マルチミネラル	2104.2	kcal
10月13日(火)		トースト 野菜ジュース	おにぎり パスタ キャベツ	カツ丼 りんごジュース	2085.2	kcal
10月14日(水)		ご飯 味噌汁 目玉焼き キャベツ トマト マルチビタミン マルチミネラル DHA	ご飯 ポークステーキ きゃべつ カレー 豆乳コーヒー	ご飯 味噌汁 八宝菜　　　　　　　　　...	1702.3	kcal
10月15日(木)
10月16日(金)
10月17日(土)
10月18日(日)		クロワッサン ツナマヨおにぎり 野菜ジュース	トースト プロセスチーズ パスタ ぶどうジュース ココア	牛肉 坦々麺 グリーンボール もんじゃ	2127.3	kcal
10月19日(月)		ご飯 味噌汁 ソーセージ きゅうり マルチビタミン マルチミネラル	ご飯 餃子 メンチカツ キャベツ		1424.2	kcal
10月20日(火)		バナナ マルチビタミン マルチミネラル クロワッサン 抹茶ラテ	マックフライポテト M チキンマックナゲット ぺペロンチーノ ミルクティー	ケーキ カフェオーレ 焼きそば	2140.3	kcal
10月21日(水)		ご飯 味噌汁 卵焼き レタス	ご飯 鮭 もやし炒め 豚肉コロッケ		1212.8	kcal
10月22日(木)		ご飯 目玉焼き あさりの味噌汁 レタス きゅうり			477.9	kcal
10月23日(金)
10月24日(土)
10月25日(日)
10月26日(月)
10月27日(火)
10月28日(水)
10月29日(木)
10月30日(金)
10月31日(土)