健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1424.13 kcal 目安　1167 ～ 2042 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.02 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 約2.4 gが不足 摂取　47.63 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2645.79 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.85 g 目安　25.9 ～ 56.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約208 mgが不足 摂取　1392.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　296.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約162 μgが不足 摂取　287.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.5 mgが不足 摂取　56.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　208.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.74 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.63 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)
5月2日(月)
5月3日(火)
5月4日(水)
5月5日(木)
5月6日(金)
5月7日(土)
5月8日(日)
5月9日(月)
5月10日(火)
5月11日(水)
5月12日(木)				味噌ねぎらーめん	908	kcal
5月13日(金)
5月14日(土)		バナナ ヨーグルト	パン レタス スライスチーズ 雪印コーヒー 180ml ぼんち揚 95g	マルちゃん 1食ラーメン... お茶漬け	1084.1	kcal
5月15日(日)
5月16日(月)	納豆 ごはん		じゃがいもと鶏肉炒め おひたし入り卵焼き ご飯　小 おかかまぶし 甘辛せんべい	ご飯 ゆで豚モモ肉 ゆで白菜 味噌汁	1376.9	kcal
5月17日(火)		ご飯 納豆	のり塩じゃがバタチー グレープフルーツ ご飯　小 雪印コーヒー 300ml	あぶらげけんちん レバニラ炒め ご飯 食塩 味噌 ちくわいため	1165.6	kcal
5月18日(水)	ほしいも バナナ ヨーグルト（無糖）	プルーンクッキー	ご飯 焼きサバ ほうれん草のお浸し 雪印コーヒー 200ml 緑茶 グレープフルーツ 甘辛せんべい	ご飯 おでん	1321.9	kcal
5月19日(木)	バナナ ご飯 納豆 ご飯　小		鶏照り じゃがバター	雪の宿 ご飯 れんこんのきんぴら	1384.8	kcal
5月20日(金)	バナナ ヨーグルト（無糖）	ご飯 納豆 なめこと豆腐の味噌汁	ご飯　小 ウインナー もやし	甘辛せんべい ご飯 ロースとんかつ ほうれん草のおひたし レンコンのきんぴら 味噌汁 ほしいも	1937.8	kcal
5月21日(土)	ヨーグルト ご飯 納豆		味噌汁 ご飯　小 ウインナー もやし ほうれんそうのおひたし	ご飯 焼き魚 ニラ卵 味噌汁 干しいも	1595.1	kcal
5月22日(日)		トースト スライスチーズ バナナ コンソメスープ	日清のごんぶと 天ぷらう... ほしいも	マ・マー アルデンティー...	1353.8	kcal
5月23日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 ご飯	ほうれん草の胡麻和え グレープフルーツ	たこ焼き オレンジジュース ご飯　小 コンソメスープ ほうれん草の胡麻和え	1392.2	kcal
5月24日(火)		ご飯 たらこ ほうれんそうのおひたし	ご飯 ほうれんそうのおひたし グレープフルーツ	カルパッチョ ますのソテー サーロイン 赤ワイン カルロ・ロッシ... ワイン（白） コーヒー	2094.5	kcal
5月25日(水)	ご飯 とうふとワカメの味噌汁		ご飯 ウインナー グレープフルーツ せんべい	ご飯 青菜の卵とじ とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト	1308.3	kcal
5月26日(木)	ご飯 納豆 わかめスープ		ご飯 ふき炒め ウインナー	ライ麦パン スライスチーズ バナナ 雪印コーヒー 180ml	1073.1	kcal
5月27日(金)		ごはん 味噌汁	ご飯 ウインナー ほうれん草のおひたし グレープフルーツ サンキスト ゼリー ぶど... ミルミルＳ	さつまいもの甘煮 ご飯 味噌汁 なすとたけのこの炒め煮 ほしいも	1502.9	kcal
5月28日(土)
5月29日(日)		ライ麦パン 　ハムエッグ　jef コンソメスープ	ライ麦パン レタス スライスチーズ コーヒー	ご飯 焼き魚 ふろふき大根（肉味噌） 味噌汁 ほしいも	1594.5	kcal
5月30日(月)
5月31日(火)		ご飯 バナナ 野菜炒め	ご飯 ナスの浅漬け ちくわ プロセスチーズ きゅうり	ご飯 大 こてっちゃん ひじき煮物 味噌汁	1692.6	kcal